12 переваг підйомника по сходах, які ви абсолютно повинні знати
- Друк
- Електронна пошта
- Додаткові параметри спільного доступу
- Люблю
- Digg
- Дел
- Tumblr
- ВКонтакте
- Друк
- Електронна пошта
- Flattr
- Буфер
- Люблю це
- Вейбо
- Кишеньковий
- Сін
- Однокласники
- Менеєм
- Блогер
- Амазонка
- Yahoo Mail
- Gmail
- AOL
- Newsvine
- HackerNews
- Evernote
- Мій простір
- Mail.ru
- Віадео
- Лінія
- Фліпборд
- Коментарі
- Смачно
- СМС
- Viber
- Телеграма
- Підпишіться
- Skype
- Facebook Messenger
- Какао
- LiveJournal
- Яммер
- Едгар
- Фінтель
- Змішати
- Instapaper
- Копіювати посилання
Ми всі чули пораду йти сходами, а не ліфтом. Підйом по сходах має сенс для вашого загального стану здоров’я, але це також буває однією з найкращих речей, які ви можете зробити, щоб привести себе у прекрасну форму, схуднути та досягти максимальної серцево-судинної ефективності. Тим не менше, більшість людей не використовують максимальний підйомник по сходах. Ось десяток переваг альпініста, про які ви абсолютно повинні знати.
Перевага №1: М’язовий тонус
Сходи для сходів забезпечує цілеспрямоване тренування сідниць, стегон, стегон і живота. Ви працюєте на нижній частині тіла зі змінним стилем швидкого повторення, що рухає ногами через повний діапазон рухів. Підйом по сходах фокусується на тих ділянках тіла, де жінки, особливо, мають тенденцію накопичувати жир. Насправді, використовуючи сходи, ви будете пропрацьовувати кожен з ключових м’язів ніг 120 разів на хвилину. Ви фактично робите мега-сет-реп. Це дуже ефективний спосіб створити м’язи без жиру. Це робить сходження по сходах прекрасним варіантом для ліплення прикладу, щоб вразити.
Перевага №2: Посилення основного
Коли ви піднімаєтесь по сходовій клітці, сходи продовжують наступати на вас, одна за одною. Через деякий час, напевно, вам захочеться сутулитися, щоб дати своєму тілу відпочити. Однак, залишаючись у вертикальному положенні, зайнявши серцевину, ви зміцнюєте м’язи живота та м’язи попереку. Дія стегна, задіяна у вашому кроковому протекторі, також зачіпає ваші зовнішні косі та міжконечні частини. Це все додає до досить ефективного базового тренування, поки ви працюєте на решті тіла.
Перевага №3: міцність кісток
Підйом по сходах - це вправа для тягарів. Це тому, що він протистоїть користувачеві силою тяжіння. Таким чином, це покращує щільність кісткової тканини. Це робить підйом по сходах чудовим засобом страхування від таких вікових станів кісток, як остеопороз.
Перевага No4: Втрата ваги
Підйомник по сходах є більш ефективним спалювачем калорій, це означає, що це допоможе вам швидше спалити жир. Насправді зробити 10 кроків по сходовій сходинці настільки ж ефективно, як зробити 38 кроків на рівній місцевості, наприклад, під час ходьби на біговій доріжці. Це означає, що підйомник по сходах майже в 4 рази ефективніший у часі.
Отже, скільки калорій ви можете спалити на сходи? Ну, це залежить від вашої ваги. Чим більше ви важите, тим більше калорій ви спалите. Це тому, що на кожному кроці вашому тілу доводиться рухатися проти більшого опору. Наприклад, людина вагою 68 кг за десять хвилин проллється приблизно 91 калорією, тоді як людина, яка важить 81 кг, витратить приблизно 109 калорій за стільки ж часу.
За годину тренування на сходовій сходинці 68-кілограмова людина спалить близько 546 калорій. Щоб схуднути на півкіло жиру, потрібен дефіцит у 7000 калорій. Це означає, що, за інших рівних умов, щоденне тренування протягом години на східцях бачитиме, як ця людина втрачає півкілограма жиру на тиждень.
У комбінованому дослідженні, проведеному в Англії та Північній Ірландії, було проаналізовано ефективність сходження по сходах як засобу серцево-судинних вправ. 12 жінок-учасниць дослідження попросили піднятися на 200-ступінчасті сходи. Жінки не мали історії вправ. Жінки переходили від підйому сходами один раз на день до шести разів на день (вони поверталися ліфтом назад до вихідної точки). Це означало, що жінки здійснювали вправи максимум 12 хвилин на день.
Через вісім тижнів рівень фізичної підготовки жінок значно підвищився. Рівень холестерину в них покращився, а ризик серцево-судинних захворювань знизився в середньому на 33%.
Автор дослідження Колін Борем, доктор філософії, з Університету Ольстера в Північній Ірландії дійшов висновку: "Це одне з найкращих доказів того, що короткі вправи можуть мати величезну користь для здоров'я".
Підйом по сходах використовує основні м’язи вашого тіла: стегна, сідниці та спину. Подібно до того, як присідання спалюють більше калорій, ніж розгинання ніг, так і виконання рухів, які послідовно працюють у цих основних групах м’язів, спалить більше калорій, ніж варіанти кардіотренування, які обмежують залучення м’язів.