12 продуктів, які створюють відчуття ситості - не обтяжуючи вас - їжте добре, щоб бути здоровим

Опублікував Шеріл Муссатто, штат Меріленд, Р.Д., ЛД 21 вересня 2015 р

Коли ви намагаєтеся або схуднути, або зберегти його, одне з найважчих моментів, з яким потрібно боротися протягом дня - це відчуття голоду. Ми всі їх отримуємо, підкрадаючись до нас у найнезручніший час - в середині ранку, пізно вдень, ввечері - ми намагаємося ігнорувати їх якнайкраще, але часто виявляємо, що піддаємось невблаганній тязі. Нам потрібна їжа, яка наповнює нас, створюючи відчуття ситості - це приємне відчуття ситості та відповідне зменшення голоду.

обтяжуючи

Їжа, яка створює відчуття ситості, багата клітковиною, водою, білками та корисними жирами (мононенасиченими, поліненасиченими, омега-3 жирними кислотами). Коли ви споживаєте продукти, що містять ці компоненти, що стимулюють ситість, то, безсумнівно, потрібно зробити наступне:

· Травлення сповільнюється, завдяки чому ви відчуваєте себе ситішими протягом тривалого періоду часу.

· Запобігає стрибкам і збоям цукру в крові, що може знову призвести до почуття голоду.

· Їжа з високим вмістом клітковини або білка особливо добре підтримує нас ситими, не відчуваючи ваги.

Їжа, яка перероблена з великим вмістом цукру та/або з високим вмістом нездорових жирів (насичених та перенесених жирів), хоча і часто калорійна, має невелику здатність до насичення через швидше перетравлення та призводить до циклу відчуття голоду та переїдання.

Нижче наведено продукти, які мають високий коефіцієнт ситості, що означає, що незабаром після їх вживання ви не відчуєте почуття голоду, оскільки вони забезпечують тривалий період ситості. Вони допомагають наповнити вас, не обтяжуючи:

1. Яйця - це нормально їсти яйця і який чудовий спосіб розпочати ранок. Яйця містять близько 6 грамів білка, і якщо зварене круто або пашот яйце приблизно 75 калорій замість смаженого яйця заощадить на споживанні занадто багато жиру. Дослідження показали, що люди з ожирінням, які снідали два яйця п’ять разів на тиждень, мали більше втрати ваги, ніж ті, хто снідав бубликом. Високий вміст білка в яйцях є більш ситним і “неперевершеним”, ніж високий вміст вуглеводів у бубликах.

2. Вівсяна каша - мабуть, одна із найситніших злакових культур навколо, якщо миска вівсяних пластівців обов’язково змусить вас почувати себе ситими, не відчуваючи при цьому фаршу. Розчинна клітковина є чарівним інгредієнтом вівсяної каші, оскільки вона утворює гель у шлунку, уповільнюючи травлення та створюючи відчуття насичення. Вівсяна каша також має хороші результати у великій кількості білка, марганцю, фосфору та магнію.

3. Кавун - є причина, чому слово “вода” стоїть перед динею у цьому фрукті. З вмістом води 92%, для досягнення цього ситого відчуття не потрібно багато. Кожен укус забезпечує значну кількість вітаміну С, А, В6 та фітохімічного лікопіну та лише 40 калорій в одній чашці.