12 простих способів додати більше клітковини у свій раціон АКТИВНО

Харчові волокна містяться в основному в рослинній їжі, такі як фрукти, овочі, цільні зерна, горіхи та насіння, квасоля, горох та інші бобові культури. Введення в раціон більше клітковини сприяє здоровій діяльності кишечника. Це також може допомогти захистити від деяких захворювань, таких як діабет, хвороби серця та рак, за даними клініки Mayo.

способів

Недавні дослідження показали, що клітковина також може зіграти свою роль у зниженні ваги. Продукти з високим вмістом клітковини змушують вас почуватися ситими і, як правило, залишають менше місця для вибору нездорових закусок. Їжа з високим вмістом клітковини також має менше енергетичної щільності, тому в них менше калорій при однаковій кількості їжі, що сприяє втраті ваги.

Ваше тіло розщеплює і поглинає жири, вуглеводи та білки. Клітковина не засвоюється і не засвоюється вашим тілом, але проходить через ваш шлунок, тонкий кишечник і товсту кишку, а поза організмом - відносно неушкодженою.