12 секретів боротьби із тютюновою залежністю - HopeChannel
Хоча може бути правдою, що нікотинову залежність важко подолати, є прості практики, які ви можете ввести у свій розпорядок дня, що значно покращить ймовірність довгострокового успіху.
1. Прихильність
Існує величезна різниця між бажанням кинути і рішенням кинути. Справжнє зобов’язання включає чітке рішення кинути з практичним планом дій.
2. Один день за раз
Думка про те, що наркоман повинен прожити решту життя без заповітної речовини, нерідко вражає і викликає страх. Решта свого життя може здатися довгим часом і величезним зобов’язанням. Ця психологічна перешкода часто прирікає втечу на свободу ще до того, як вона навіть зійде з землі. Головне, щоб уникнути цієї пастки - це займати лише один день за раз. Щоранку робіть свіжі зобов’язання бути без нікотину. Завтрашні виклики та занепокоєння сьогодні не можна і не можна виконувати
3. Негайно поверніться до шляху
Якщо відбудеться пробуксовка, негайно поверніться до процесу звільнення і поверніться до свого плану дій. Чим швидше хтось повернеться на шлях відновлення, тим меншим буде провал.
4. Регулярні помірні фізичні вправи
Помірні фізичні вправи - це один з найпростіших і в той же час найефективніших способів боротьби з нікотиновою тягою. Вправи забезпечують конструктивну замінну діяльність і призводять до вивільнення ендорфінів, внутрішніх хімічних речовин головного мозку, що сприяють самопочуттю організму. Вони компенсують тягу до нікотину, піднімаючи настрій, борючись з депресією та зменшуючи симптоми стресу. Помірні фізичні вправи, що тривають 15–30 хвилин, можуть зменшити тягу до нікотину до 50 хвилин після цього.
Вправи також покращують оксигенацію та кровообіг організму, що призводить до поліпшення одужання та відновлення в цілому. Регулярні помірні фізичні вправи також допоможуть боротися із збільшенням ваги, часто пов’язаним з відмовою від вживання тютюнових виробів.
5. Здайте інші речовини
Вживання тютюну часто супроводжується вживанням інших речовин, що викликають залежність, таких як алкоголь, кофеїн та нелегальні наркотики. Ці відносини є більш ніж випадковими. Хоча точний механізм дії може відрізнятися від речовини до речовини, чистий ефект збільшення дофаміну в мозку є загальним.
Дофамін - це хімічна речовина мозку, яка відповідає за почуття винагороди, і ліки можуть підвищити його до “високого”. Однак це шкодить шляху винагороди, спричиняючи тягу, яка призводить до звикання, оскільки користувачі прагнуть підвищеного досвіду.
Коли тютюн вживають у зв’язку з алкоголем, кофеїном або незаконними наркотиками, високий рівень посилюється, що призводить до збільшеного пошкодження шляху винагороди, де розташовані дофамінові нейрони.
Для кращого шансу на довгострокове одужання важливо кинути вживати будь-які речовини, які штучно стимулюють і завдають шкоди шляху винагороди. Щоб оптимізувати свої шанси залишитися без нікотину, відмовтеся від усіх речовин, включаючи алкоголь, кофеїн та нелегальні наркотики.
6. Пийте багато води
Приймаючи всередину, вода вимиває токсини, які виводяться печінкою та нирками. Це також гарантує, що кров залишається добре розведеною, що призводить до поліпшення кровообігу та оксигенації, що має важливе значення для оптимальної роботи мозку та органів тіла. Чим ефективніше ви змиєте систему чистою водою, тим швидше ваше тіло виведе отруйні тютюнові токсини.
Більшості людей потрібно щонайменше два літри води на день для підтримки здорової роботи організму. Поки ви очищаєте свій організм від нікотину, можливо, вам доведеться збільшити цю кількість до двох з половиною або навіть трьох літрів на день.