12 шкідливих звичок у здоров’ї та способи їх виправлення Canadian Living
Автор: Canadian Living
Профілактика та відновлення
Ця історія спочатку називалася "12 шкідливих звичок у здоров’ї та як їх виправити" у червневому номері 2009 року. Підпишіться на Canadian Living сьогодні і ніколи не пропустіть жодного випуску!
Ми всі знаємо про шкідливі звички, які у нас можуть спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям - наприклад, куріння, вживання нездорової їжі та ведення сидячого способу життя. Але як щодо тих, які здаються незначними, але все ж можуть спричинити проблеми зі здоров’ям? Ось як вдарити їх назавжди.
1. Пропуск сніданку
Вранці часу не вистачає, і взяти лише каву на сніданок здається єдиним варіантом.
Ефект: Якщо ви пропустите сніданок, ваша система сповільниться, щоб зберегти енергію та накопичити калорії; це вплине на ваш метаболізм і вашу здатність зосереджуватися, каже Глорія Цанг, зареєстрований дієтолог з Ванкувера та засновник веб-сайту з питань харчування HealthCastle.com. Швидше за все ви отримаєте надмірну компенсацію, з’ївши більше в обід. Більше того, дослідження в Американському журналі епідеміології показують, що у сніперів-шкіперів більше шансів бути не просто надмірною вагою, а й ожиріння.
Виправлення: Їжте протягом двох годин після пробудження. Запорукою правильного сніданку є збалансування білків, жирів та вуглеводів. Звучить складно? Це не. Попакуйте сніданок, наприклад, цільнозерновий хліб, з нежирним сиром, щоб з’їсти, як тільки ви прийдете в офіс. Деякі цільнозернові зернові або вівсяні вафлі теж зроблять свою справу.
2. Вживання в їжу залишків ваших дітей
Коли ваші діти залишають стіл, вони ситі, а тарілки напівпорожні. Ви думаєте, що це лише залишки - отже, ви їх добиваєте.
Ефект: Вживання лише додаткових 100 калорій (півсклянки макаронів та сиру) з кожною робочою вечерею означає, що за сім тижнів ви наберете фунт жиру.
Виправлення: Їжте лише те, що у вас на тарілці. "І не купуйте їжу на тарілці - або на тарілках ваших дітей", - говорить Цан. Навчіться розпізнавати відчуття ситості, а потім припиніть їсти. Як тільки всі наситяться, запакуйте залишки в контейнери для обіду.
3. Надмірне вживання алкоголю
Вино допомагає вам розслабитися, і ви насолоджуєтесь ним за вечерею в кінці напруженого дня.
Ефект: "Випити склянку вина - навіть дві випадково - це чудово", - говорить Цан. Але, попереджає вона, алкоголь упаковує близько 120 калорій на кожну склянку в 150 мілілітрів, не забезпечуючи поживних речовин.
Виправлення: Випивайте склянку води перед кожним алкогольним напоєм, щоб ви не шукали алкоголю, щоб вгамувати спрагу. Знайдіть інші розслаблюючі способи винагороди, наприклад, прийняти ванну або прочитати хорошу книгу перед сном, і обмежте споживання вина максимум однією склянкою на день.
Сторінка 1 з 4 - Додаткові рішення щодо ваших шкідливих звичок у здоров’ї на сторінці 2!
4. Розсіяне водіння
Середня їздити на роботу працювати в Канаді в одну сторону більше години, каже Кем Вуллі, спеціаліст з дорожнього руху в Торонто. Тож не дивно, що ми намагаємось втиснути в привід інші речі.
Ефект: Водіння під час жонглювання іншими завданнями (наприклад, перевіркою голосової пошти) призведе до стрімкого зростання рівня стресу. Навіть більше, ти віддаєш своє життя у свої руки: одна крихітна помилка, коли ти відволікаєшся, може стати причиною нещасного випадку. "Я виявив, що більшість людей у Канаді переоцінюють свою здатність керувати автомобілем", - говорить Вуллі. "Це займає лише одну секунду. Відведення очей або рук від керма, щоб перекусити або відповісти на ваш телефон, може змінити ваше життя".
Виправлення: Керуйте своїм часом з розумом і пам’ятайте, що з погодою, яка може змінитися за короткий час, їхати по Канаді вже небезпечно. Ніколи не набирайте номер та не надсилайте текстові повідомлення під час руху. "Існує така тенденція набирати номер телефону, надсилати текстові повідомлення або отримувати та відповідати на електронні листи, поки ви сидите за кермом", - говорить Вуллі. "Ми схильні думати, що це не велика проблема". Але виконання будь-якої з цих речей може "серйозно зменшити вашу увагу на дорозі - незалежно від того, наскільки здоровим ви вважаєте, що в цьому є".
5. Засинання на дивані
Після напруженого дня засинання перед телевізором може бути спокусливим.
Ефект: Найкращий відпочинок приходить з сон безперервний протягом семи-восьми годин, і знаходиться в темному, тихому місці, згідно з даними Better Sleep Council Canada, некомерційною організацією, яка навчає громадськість про хороший стан сну. Регулярне дрейфування на дивані з телевізором у фоновому режимі, а потім переїзд до ліжка, заважає вам отримати суцільний блок Z. Це також може скинути ваші гормони та метаболізм, що призводить до збільшення ваги та імунної системи, яка менш здатна відвернути захворювання. Дослідження, проведене в університеті Лаваль у Квебеку, показало, що люди, які не спали міцно протягом семи-восьми годин на ніч, мали знижений рівень гормону лептину, який регулює апетит і дає мозку знати, коли ви ситі.