12 Спортивно-оздоровчі заходи та калорії, які вони спалюють HowStuffWorks
Кожен хоче спалити найбільше калорій за найменший проміжок часу, тому було б корисно знати, які спортивні та рекреаційні заходи виконують цю роботу. Ось 12 видів діяльності та приблизна кількість калорій, які вони спалюють. Перш ніж починати будь-яке з цих занять, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем - і завжди пам’ятайте про розминку та розтяжку.
Спалюючи близько 450 калорій кожні 30 хвилин (з урахуванням восьмихвилинної милі), біг також дає фантастичну кардіореспіраторну зарядку. Сила і витривалість ніг максимізовані, але верхня частина тіла отримує небагато переваг. Ретельно розігрівайтесь, носіть належне взуття та дотримуйтесь помірного темпу, щоб уникнути травм.
Скелелазіння спирається на швидкі сплески енергії для переходу від однієї скелі до іншої. Це не зробить багато для вашого серця, але ваша сила, витривалість і гнучкість значною мірою принесуть користь, і ви будете спалювати приблизно 371 калорію кожні півгодини.
Плавання забезпечує відмінне загальне тренування тіла, спалюючи до 360 калорій за півгодини, залежно від використовуваного удару. Однак більшості людей важко підтримувати належну форму протягом такого часу. Найкраще тренування з плавання базується на інтервальних тренуваннях; пропливте дві довжини, переведіть подих, а потім повторіть.
Велоспорт - відмінна неважка вправа (це означає, що ваша вага не підтримується вашим тілом). Залежно від вашої швидкості, вона спалює близько 300 або 400 калорій за півгодини. Велоспорт забезпечує чудову кардіотренування і формує стегна та литки. Тим не менш, це не надає великого значення для тренування верхньої частини тіла.
Якщо вам достатньо гри, щоб вийти на ринг, ви будете винагороджені 324-калорійним дефіцитом за кожні півгодини витягування з боксу. Крім того, ваша кардіореспіраторна форма та м’язова витривалість пройдуть крізь дах. Переконайтеся, що ви відповідаєте фітнесу, інакше це може закінчитися до того, як ви накопичите піт!
Змішуючи приблизно 300 калорій за 30 хвилин, ракетбол надає вам фантастичну кардіореспіраторну зарядку, формує нижчу силу і витривалість тіла, а разом із цим скручуванням та обертанням розвиває велику гнучкість навколо серцевини (спини та преса). Просто спочатку розігрійтеся, щоб уникнути скручування щиколотки.