Заходи в країні, які спалюють калорії - веселі тренування на свіжому повітрі
Вам не потрібно членство в спортзалі, щоб скористатися перевагами вправ.
Ефективні вправи не обов'язково повинні проходити в структурованому тренажерному середовищі. Якщо вам не подобаються традиційні тренування, заняття на свіжому повітрі можуть бути найкращим вибором для спалювання калорій та підтримки форми. "Деякі люди чують фізичні вправи і думають про біг або про те, що їм не сподобалось на уроці" Фіз-Ед ", - говорить Вільям О. Робертс, доктор медичних наук, професор кафедри сімейної медицини та громадського здоров'я в Університеті Міннесоти. "Виведення людей на вулицю часто може спонукати їх до вищих рівнів активності".
Згорілі калорії: 650-660/годину при 12-14 милях/год *
Окрім тонізування ніг, їзда на велосипеді також зміцнює всю вашу серцево-судинну систему та забезпечує складні основні тренування. "Поїдьте на фермерський ринок і візьміть на обід чи вечерю корисні фрукти та овочі - предмети, які легко помістяться в рюкзаку або вашому велосипедному кошику", - рекомендує Сара Пейс, сертифікований ACE особистий тренер, тренер з охорони здоров’я та фахівець із зміни поведінки.
Згорілі калорії: 400/год
Проведіть активну годину, доглядаючи за своїм садом, і ви також зміцните своє серце і ноги. "Кожного разу, коли ти стаєш на коліна, щоб копати або
Згорілі калорії: 440-600/год, залежно від інтенсивності
Ефективне кардіотренування, танці зменшують стрес і вимагають уважності для запам’ятовування рухів. Спробуйте лінійний танець для випереджаючого випробування: його хореографія вимагає серйозної координації для засвоєння. "Фізичні переваги танцю різняться залежно від стилю танцю та того, наскільки енергійно він виконується", - говорить Ніл. "Деякі стилі вимагають загальної підготовки, включаючи кардіотренажери, силу та рухливість".
Згорілі калорії: 330-340/годину, веслування зі швидкістю 2 милі на годину