12 способів позбутися здуття живота в тридцять
Ах, здуття живота. Це завжди з’являється в найкращі часи. Як і до тієї великої вечірки, для якої ви придбали сукню, що обіймає тіло. Або коли ви у відпустці. А як бути з надутим шлунком, який просто не зникне тиждень, що б ти не робив? Як би там не було, ми всі можемо погодитись, що це дратує.
"Коли деякі люди вживають слово" здуття живота ", вони говорять про внутрішнє відчуття наповненості, відчуття, що повітряна куля надута", - говорить Девід К. Кункель, доктор медичних наук, асистент клінічного професора медицини, Г.І. Моторика та фізіологія в Університеті Каліфорнія, Сан-Дієго, та представник Американської гастроентерологічної асоціації. "Інші люди говорять про видимі набряки, і багато людей говорять про обидва".
Не все здуття живота однакове - ну, відчуття переповненості та дискомфорту є, але причини різні. То як можна від нього позбутися? Вам потрібно виконати якусь детективну роботу.
"Здуття живота саме по собі нікуди не призводить до того, що ми намагаємося діагностично з'ясувати, звідки воно виникає. Отже, ми навчені слухати другий симптом", - говорить Кункель. "Ти подивишся всередину і кажеш:" Знаєш що, я роздутий. Чи відчуваю я щось інше? " І просто зупиніться на цьому питанні, наприклад, "Чи відчуваю нудоту? Коли в останній раз у мене було спорожнення кишечника?" Або: "Моє здуття живота виникає після того, як я з'їм цей бублик", або "У мене здуття живота, і у мене також діарея". Тож справді просто зосередьтесь на тому, чи є ще щось ".
Кункель каже, що другим симптомом можуть бути різні речі, включаючи запор, непереносимість глютену, синдром подразненого кишечника та деякі медичні проблеми. Можливо, вам доведеться співпрацювати зі своїм лікарем, щоб з’ясувати причину та перевірити, чи не є це ознакою серйозного стану ”, але, як тільки ви відповісте на запитання, можете почати виправляти проблему і прощатись із страшним набряком за допомогою деяких засобів.
Погляньте на деякі з цих засобів для боротьби зі здуттям живота нижче і в яких сценаріях вони можуть працювати.
Уникайте важких страв
Ми не повинні говорити вам, що величезна кількість їжі не змусить вас почувати себе добре, хоча це, мабуть, приємний смак. "Якщо ви їсте більшу їжу або важчу їжу, це займе більше часу, щоб шлунок спорожнився, тільки тому, що шлунок повинен все перемолоти. Він повинен розбавити його, і тоді це дозволить їжі надходити в кишковою кишкою. Тож розумною порадою було б уникати дійсно великої важкої їжі ", - пропонує Кункель.
Якщо ви їсте велику їжу, не впадайте у харчову кому. Проведіть прогулянку після обіду, а не лежачи.
Візьміть натуральну сіль магнію
Кункель каже, що це може допомогти, якщо у вас запор. "Ми всі повинні отримувати рекомендовану добову норму магнію в нашому раціоні. Магній - це заряджений іон, і він робить це, утримує воду, і ця вода залишатиметься у вашому шлунково-кишковому тракті, і ви її передасте. Це допоможе переконатися, що стілець не грудкий і не зневоднений; він зберігає речі м’якими. Він доступний у вільному продажу як капсули або просто порошок. І він має всі ці інші переваги: він може допомогти зі сном; він може допомогти при головних болях; м’язам потрібен магній ".
Але справедливе попередження: якщо у вас є нирки, ви хочете триматися подалі від магнію, оскільки ваші нирки можуть не змогти фільтрувати магній, викликаючи надмірне накопичення у вашій крові.
І що стосується запору, справа не тільки в тому, що ти не можеш какати. "Іноді, вірте чи ні, люди не знають, що таке запор", - говорить Кункель. "Вони можуть регулярно розкривати кишечник. Ключ у тому, що у вас повне спорожнення кишечника? Чи все виходить? Тому що якщо ви йдете, але ви відчуваєте, що весь час не порожній і щось залишилось позаду, це симптом запору; у вас запор ".
Дотримуйтесь дієти з низьким вмістом FODMAP
FODMAP позначає ферментовані олігосахариди, дисахариди, моносахариди та поліоли. Це цілий запас, але коротше, це специфічні вуглеводи, які, за словами Кункеля, не засвоюються кишечником людини. Коли вони не можуть добре засвоюватися, вони можуть ферментуватися бактеріями в кишечнику і можуть спричинити всілякі проблеми з травленням, особливо для тих, хто має синдром подразненого кишечника.