12 способів втратити жир; Зберігайте вагу від Onnit Academy
Ця стаття спочатку з’явилася на JasonFerruggia.com
1) Їжте менше калорій
Це повинно бути досить очевидним для більшості людей, але все ще є ті, хто стверджує, що ви можете їсти все, що завгодно, поки уникаєте вуглеводів.
Це просто неправда. В кінці дня потрібно менше їсти. Це дуже просто.
Якщо ви їсте правильну кількість здорової їжі, важко НЕ втратити жир. Більшість людей їдять набагато більше, ніж думають.
Їсти менше - це складно. Тому більшість людей шукає іншу відповідь. Вживання лише 2500 калорій на день вимагає певної дисципліни.
Але тоді робить і все, що варто, чого б ви хотіли досягти. Коли ви не втрачаєте жир, спосіб, який ви хочете отримати, досить простий. Їжте менше їжі.
2) Їжте більше калорій
Це протилежна сторона медалі, #obvs. Деякі люди харчуються занадто важко і, в свою чергу, в основному відключають свій метаболізм.
Коли ви знижуєте занадто низькі калорії, ваша щитовидна залоза відключається, і втрата жиру стане дуже важкою. Один із простих способів контролювати це - вимірювання температури під час пробудження. Якщо воно почне опускатися нижче норми, ви дізнаєтесь, що по-королівськи зламали свій метаболізм.
У цей момент найкраще, що ви можете зробити, це деякий час прокручувати калорії через дах. Більше нічого не допоможе. На жаль, це може бути дуже довгий процес, щоб повернутися до стабільної температури 98,6 градусів. Але в довгостроковій перспективі ви станете набагато здоровішими.
3) Припиніть пошук швидкого виправлення або останньої дієти знаменитостей
Скільки часу вам знадобилося товстіти? Скільки часу та сил пішло на це? Скільки дерьмових страв вам довелося з’їсти і скільки тренувань довелося пропустити?
Складіть все це, і ви отримаєте підрахунок того, скільки часу вам знадобиться, щоб втратити цей жир.
Швидких виправлень не існує. Таке лайно не працює, і ти завжди відновлюєшся і відновлюєш жир пізніше. Єдине, що працює - це повна зміна способу життя.
Харчуватися здорово має стати звичним. Це те, що ви робите щодня, не замислюючись про це або несамовито рахуючи та зважуючи цілий день якийсь невротичний божевільний.
Ви повинні визнати, що збалансована дієта з білків, вуглеводів та жирів - це саме те, що потрібно. Жодна їжа не несе єдину відповідальність за збільшення жиру. І немає такої їжі, яка чарівним чином змусить жир падати у вашому тілі.
4) Їжте менше жиру
Якщо говорити про модні дієти ...
Деякі люди купують фігню без вуглеводів. Вони скорочують вуглеводи і припускають, що їм добре їхати, і більше нема про що турбуватися. На жаль, дієта з низьким вмістом/відсутністю вуглеводів не така весела, як доктор Аткінс придумав.
Ви не можете просто з’їсти кілограми бекону і майонезу з необдуманою відмовою і думати, що чарівним чином ви закінчите розірваним.
Жир містить калорії; точніше дев'ять на грам. Це більш ніж вдвічі більше калорій, ніж грам білка або вуглеводів. Наприкінці дня загальна кількість калорій все ще має значення, і якщо ви їсте більше, ніж спалюєте, ви ніколи не зірветесь.
Будь ласка, не сприймайте це як мій прихильник дієти з низьким вмістом жиру. Це так само погано, як вживання занадто багато жиру.
Близько 20% ваших калорій (і максимум, 30%) повинні надходити із здорових жирів, таких як яєчні жовтки, лосось, що ловиться в дикому вигляді, яловичина та кокосова олія, що забезпечують оптимальне здоров'я. Тільки будьте обережні, не переборщуючи з цим і думаючи, що низький вміст вуглеводів автоматично призводить до одноцифрового жиру в організмі.
Вам все одно потрібно стежити за такими речами, як загальна кількість калорій.
А вуглеводи - це НЕ зло. Вони допомагають вам втрачати жир, відчувати себе краще і працювати оптимально.
5) Пийте менше протеїнових коктейлів
Коли ви хочете, щоб вас розірвали, завжди краще пережовувати якомога більше калорій. Сам акт пережовування і перетравлення твердої їжі спалює більше калорій, ніж пиття коктейлів.
Більшість конкурентів статури виключають шейки, готуючись до шоу. Візьміть до відома і вивчіть урок. Один маленький після тренування - це нормально, але все.
Я б не затягував три дні на день. І якщо ви дійсно хочете отримати розірвані, я настійно розглядаю можливість їх повністю вирізати.
6) Перестати їсти стільки горіхів
У горіхах багато калорій, які можуть швидко накопичуватися. Під час дієт для втрати жиру вам краще заповнювати харчові продукти, які не містять багато калорій, такі як зелені овочі.
Не так багато людей можуть з’їсти десять мигдалів. І це приблизно максимум, що вам дозволяється на день на дієті з втратою жиру. Більшість людей з’їдають десять жмень мигдалю. Це може легко перевищити ваш щоденний рівень калорій і жирів.