12 супер легких поз йоги для посібників для схуднення для початківців; ЧАС РОБОТИ

Цей допис може містити афілійовані посилання. Будь ласка, прочитайте нашу інформацію для отримання додаткової інформації.

Йога в народі відома своїм внутрішнім спокоєм та свідомістю тіла, але також вважає, що вона худне.

Так! Йога - це потужний спосіб одночасно досягти внутрішньої та зовнішньої фізичної форми.

Це може покращити ваші важкі функції організму, детоксифікувати ваше тіло, принести природне світіння, втрату ваги та багато позитивних змін, які ви не можете собі уявити для покращення свого життя.

Але яка поза йоги ефективно діє для схуднення?

Тепер це має бути правильним питанням. Ваш механізм схуднення залежить від обраної вами йоги.

Пози, які максимально розтягують і рухають тіло під кожним кутом, найкраще підходять для вас.

Тут, згідно з нашим експертом з йоги, ми створили список з 12 пози йоги для схуднення, які можуть бути дуже ефективними лише за умови регулярних практик.

Список пози йоги для схуднення

1. Привітання Сонцю

Привітання сонцю - це дуже потужна поза йоги для схуднення, особливо для жиру на животі.

Переваги:

Проти старіння
Зменшіть жир на животі
Поліпшити кровообіг
Проти тривоги і зберігайте спокій
Покращення гнучкості
Поліпшити погану поставу
Сяюча шкіра
Відкрийте емоційні блоки, пропускаючи нову енергію через сонце

Як це працює:

Привітання сонця - це повне розтягування тіла зверху вниз, оскільки кожен рух спрямований на різні м’язи, щоб максимально розтягнути ваше тіло. Ці глибокі розтяжки приливають нову енергію до вашого тіла через сонце, яке видаляє всі психічні та емоційні блоки. Кількість повторень одного повного циклу безпосередньо пов’язана з вашою втратою ваги. Значить більше ви будете повторювати цикл, більше ваше тіло буде схильне до схуднення.

Тривалість часу:

Одне повне коло Сурья Намаскар (права і ліва нога) складається з 12 поз йоги, які навряд чи зайняли 30-40 секунд. Значить за одну хвилину, ви можете пройти 2 раунди. Робіть скільки завгодно раундів протягом 10 хвилин і більше. Але переконайтеся, що спочатку не займаєтесь більше, оскільки це може зашкодити вашому тілу. По-перше, вам потрібно розвинути гнучкість і силу, щоб досягти цього рівня.

Запобіжні заходи:

Вагітним жінкам не слід займатися.
Людям, які мають проблеми з хребтом та травми, не слід намагатися.
Людям, які страждають від високого кров’яного тиску, серцевих захворювань, гриж і під час менструації, слід уникати цієї пози.

2. Стоячи нахил вперед

Якщо ви дійсно хочете, щоб плоский живіт виглядав струнким та сексуальним, регулярно практикуйте цю йогу для позбавлення ваги. Це тисне на м’язи живота і вимагає від них роботи, щоб спалити зайві калорії.

Зображення: Yanalya/Freepik.com

Переваги:

Поліпшити травлення
Полегшити менопаузу, астму та мігрень
Втрата ваги
Зменшити втому і стрес
Спалювати шлунковий жир
Гарне волосся
Заспокоюйте біль у попереку
Лікувальний засіб при остеопорозі та гаймориті

Як це працює:

Стоячи вперед, нахил - це розігріваюча поза, яку ви можете почати на рівні початківця, щоб поліпшити гнучкість. Нахилившись вниз, сильно розтягніть ноги і м’язи стегна, і, як правило, прискорюють кровообіг і серцебиття. Будьте в такому положенні кілька секунд, щоб пустити вашу енергію. Це ефективно працює, щоб сплющити живіт і зміцнити ноги.

Тривалість часу:

Нахиляючись, підтягніть живіт на 10-15 секунд і видихніть, щоб звільнити цю позу. Повторіть цю позу 2-5 разів спочатку, а потім поступово збільшуйте для швидшого результату. Ви можете відпочити 5 секунд між кожною позою. Для початківців це проста і найкраща поза йоги для схуднення (для початку).

Запобіжні заходи:

Вагітним жінкам слід уникати цієї пози.
Людям, що страждають розладом хребетного диска, слід утримуватися від цієї пози.

3. Собака, спрямована вниз

Собака, спрямована вниз, - це друга проста йога поза для схуднення, яку кожен може зробити легко. Єдине, про що потрібно пам’ятати, - це розтягування тіла вгору.

Яналя - Freepik.com

Переваги:

Зміцніть руки і плечі
Потік крові до мозку і допомагає охолодити нервову систему
Допомагають будувати міцні кістки
Потік крові до обличчя дає вам світиться обличчя
Втрата ваги
Покращення гнучкості

Як це працює:

Це поза, що несе вагу, в якій вам потрібно збалансувати вагу всього тіла на обох руках. Це допомагає формувати силу м’язів вашої руки, спалюючи жир навколо рук. Це відмінний спосіб привести в тонус руки і біцепс.

Тривалість часу:

Одна з дуже простих поз йоги для схуднення, яка може виявитися не швидшою, але, безсумнівно, дуже корисною для виконання інших ефективних поз йоги. Повторіть це принаймні 5 разів і поступово збільшуйте, щоб поліпшити гнучкість.

Запобіжні заходи:

Уникайте цієї пози, якщо ви страждаєте на синдром зап’ястного каналу.
Вагітним жінкам слід уникати або проводити заходи під наглядом експертів/лікарів.
Якщо ви страждаєте на хронічну травму спини, стегон, плеча та рук, тоді не виконуйте.

4. Півмісяця

Поліпшення стабільності та збалансування можна зробити за допомогою йоги. Півмісяця - чудова поза йоги, за допомогою якої ви можете спробувати скинути кілограми стегон і живота.

Зображення: Yanalya - Freepik.com

Переваги:

Позбавлення від розладів травлення - розлад травлення та запор
Відкриті груди і плечі
Знижує тривожність, депресію
Покращує рівновагу, координацію
Спалити стегна жиром
Допомагають полегшити біль у спині
Зміцнити м’язи спини та ніг

Як це працює:

Спочатку може бути важко збалансувати своє тіло, але продовжуйте намагатися, оскільки пізніше ви будете почувати себе чудово. Це розтягує м’язи живота і стегна, отже, допомагає спалювати жир. Тримаючи цю позу протягом тривалого часу, можна закріпити механізм спалювання жиру.

Тривалість часу:

Затримайтеся в такому положенні на 5-10 глибоких вдихів. Якщо ви новачок, тоді беріть опору для стін, щоб допомогти балансу.

Запобіжні заходи:

Не практикуйте цю позу, якщо страждаєте від головного болю, безсоння або діареї.
Якщо у вас травма шиї, тоді не слід повертати обличчя до верхньої руки. Просто продовжуйте дивитись прямо вперед.
Завжди намагайтеся працювати у власних межах та можливостях. Якщо у вас є якісь медичні проблеми, спочатку поговоріть зі своїми лікарями, перш ніж займатися будь-якою позицією йоги.