Проблема ваги Боротьба з ожирінням знаннями

Скільки я можу з’їсти?

Кількість їжі, яку ви можете з’їсти з кожної групи продуктів, визначається кількістю енергії, яку потребує ваше тіло (потреба у калоріях).

Через все більшу плутанину щодо слів порції та порції, ми вирішили описати кількість їжі, яку ви можете з’їсти, в одиницях від кожної групи продуктів.

Ви можете мати більше однієї одиниці в якості порції, наприклад, бутерброд з двох скибочок хліба містив би дві одиниці з групи хліба, інших круп і картоплі.

Скільки я можу їсти з кожної групи продуктів?

Фрукти та овочі

Чоловіки та жінки = принаймні 5 одиниць щодня. Зверніть увагу: уряд їх також називає частинами

Що таке одиниця фруктів та овочів?

Призначайте 5 одиниць (порцій) щодня

1 одиниця =

1 велика скибочка дині або ананаса
1 ціле яблуко або банан
2 цілі сливи або ківі
1 склянка малини або винограду
3 порційні ложки тушкованих або консервованих фруктів
Маленький фужер чистого несолодкого фруктового соку (максимум 1 на день - через вміст цукру)
1 столова ложка сухофруктів
2-3 столові ложки фруктового салату

2-3 порційні ложки овочів (наприклад, горох, морква, брокколі)
1 невелика миска салату

Пам'ятайте, що ви можете мати більше однієї одиниці в якості порції.

Хліб, інші крупи та картопля

Чоловіки = 8 одиниць щодня Жінки = 7 одиниць щодня

Що таке одиниця хліба, інших круп і картоплі?

Призначайте 7-8 одиниць щодня

1 одиниця =

3 столові ложки пластівців для сніданку
1 подрібнена пшениця або вітабікс
1 велика скибочка (середньої товщини = 35 г) хліба або грінки
Половина великої булочки
1 Маленький хліб із пітти або чапатті
3 сухарики
4 хлібці

---