4 речі спільного для всіх успішних дієт
Ти знав?
Березень - це Національний місяць харчування, щорічна кампанія, створена Академією харчування та дієтології. Тема 2015 року - «Вкуси здорового способу життя» і закликає споживачів вживати менше калорій, робити обгрунтований вибір їжі та робити фізичні вправи щодня для досягнення та підтримки здорової ваги, зменшення ризику хронічних захворювань та зміцнення загального стану здоров’я.
Тож забудьте про примхи, вигадливі назви та "експертів" про голлівудську дієту. Незалежно від того, дієта у вас веганська, зональна чи безглютенова, усі дієтичні плани, що відповідають вашим цілям та печаткою схвалення фахівців з дієтології, мають чотири спільні спільні речі. Читайте далі, щоб дізнатись, чи відповідає ваш план дієти скороченню.
Багато овочів
За даними CDC, лише 27 відсотків американців їдять рекомендовані порції овочів щодня (рекомендація для дорослих становить приблизно 5-7 порцій на день; порція дорівнює одній чашці листової зелені або ½ чашки подрібнених овочів, таких як цвітна капуста).
Цього року збільште свої шанси на зустріч і навіть перевищення цієї мети, вивчивши більше способів їсти овочі, адже, погодьмося - якщо ви щовечора готуєте брокколі на пару, настав час розгалужитися.
Як ви вже здогадалися, з точки зору харчування завантаження овочів є чудовою тенденцією. Вживаючи менше м’яса та більше страв на рослинній основі, ви, швидше за все, будете вживати менше насичених жирів і холестерину, а також більше клітковини, фітохімікатів та антиоксидантів.
Відмовтеся від виправдань - "Незручно їсти свіжі овочі та фрукти" або "Я не люблю фрукти та овочі" - і зробіть це своїм роком, щоб накачати продукти. Ваше серце і ваша талія будуть вдячні вам!
Зосередження на якості
Хоча всі ми знаємо, що скорочення калорій є важливим, дієтологи також рекомендують зосередитися на якості продуктів, які ви їсте. Будь-яка корисна дієта буде орієнтована на якісну їжу, насичену поживними речовинами. Але це не обов’язково означає органічну, свіжу їжу з ферми, цілий день щодня. Цю їжу не тільки важко знайти, але вона може коштувати дорого, особливо для сімей з обмеженим бюджетом.
Коли ви думаєте про якість, пам’ятайте два ключі: