Як схуднути на 10 кг за допомогою тренувальної жінки на біговій доріжці - гніздо

Як збільшити сідниці жінки у формі яблука за допомогою вправ

схуднути

Хоча схуднення ніколи не буває простим, 10 фунтів - це керована цифра із зусиллями та відданістю. Вам не потрібно вкладати гроші у весь тренажерний зал на тренажерах або найняти персонального тренера, щоб перемогти вас, щоб схуднути на 10 фунтів. Натомість просте тренування на біговій доріжці в поєднанні зі здоровим харчуванням може допомогти вам скинути вперті кілограми.

Крок 1

Формуйте свою серцево-судинну форму, бігаючи або гуляючи по біговій доріжці кілька разів на тиждень. Серцево-судинні вправи спалюють калорії, вправляють великі групи м’язів і можуть допомогти вашому серцю залишатися здоровим. Якщо ви йдете на біговій доріжці, вам знадобиться близько 150 хвилин вправ на тиждень. Якщо ви біжите, стріляйте по 75 хвилин на тиждень.

Крок 2

Збільште калорії, які ви спалюєте, бігаючи або ходячи з біговою доріжкою, встановленою під нахилом. Кількість калорій, які ви спалюєте за один сеанс бігової доріжки, залежить від тривалості та інтенсивності сеансу, а також вашої ваги, але, як правило, ви можете споживати від 100 до 350 калорій за 30-хвилинний сеанс бігової доріжки.

Крок 3

Включіть інтервальне тренування у свою програму бігової доріжки. Інтервальне тренування використовує короткі сплески активності для збільшення серцево-судинної інтенсивності та нарощування м’язів. Бігайте з максимальною швидкістю протягом 30 секунд, а потім встановіть для бігової доріжки швидкий темп ходьби на дві хвилини. Знову збільште швидкість протягом 30 секунд до однієї хвилини, а потім знову зменште її. Повторюйте цей процес протягом усього вправи. Щоб додати інтенсивності спринту, спробуйте спринтувати бігову доріжку, встановлену на нахил.