Здоровий спосіб життя TRICARE
Їжте здорово
Харчова дієта може допомогти вам покращити загальний стан здоров’я та підтримати здорову вагу.
Їжте більше.
- Фрукти та овочі у різноманітних кольорах
- Цілісні зерна (принаймні половина ваших зерен)
- Нежирні або нежирні молочні продукти
- Різноманітність білків, включаючи морепродукти, нежирне м’ясо та птицю, яйця, квасоля, соя, горіхи та насіння
Їжте менше.
- Натрію
- Холестерин
- Насичені жири
- Цукристі напої
- Рафіновані зерна
Будь активним
Регулярні фізичні навантаження можуть покращити ваше здоров’я, незалежно від вашого віку.
Якщо ви активні, ви можете:
- Знизьте ризик деяких хвороб та захворювань
- Допоможе вам схуднути
- Допоможе вам утримати вагу
- Діти та підлітки щодня отримують одну годину фізичного навантаження
- Дорослі отримують:
- Дві години 30 хвилин помірної аеробної активності щотижня, або
- Одна година 15 хвилин енергійної аеробної активності щотижня, і
- Вправи на зміцнення м’язів не менше двох разів на тиждень
- Будь-яка діяльність краща за будь-яку