12 високобілкових макіяжів ваших улюблених вуглеводів їдять це не те
Вирізання вуглеводів не повинно різко змінити ваш список продуктів. Ви все ще можете кидати локшину, чіпси і навіть бублики у свій кошик для покупок, лише якщо ви замінюєте свої звичайні важкі для вуглеводів покупки на ці багаті білком. Позбавивши себе хорошого, зараз ви лише змусите його більше жадати і згодом переїдати, не кажучи вже про те, що ви почуваєтесь надмірно дратівливим і млявим.
Ось чому ми виділили найкращі (і найгірші) з усіх категорій вуглеводів для вас. Виділені речі наповнені білком, який дозволить вам насолодитися вашою тягою, все одно бачачи результати. Звучить занадто добре, щоб бути правдою? Ми обіцяємо, що це не так, а також 25 найкращих вуглеводів, які розкриють ваш абс.
Макарони
Їжте це:
Сучасні столові сочевичні лікті
На 1/2 склянки (55 г): 200 калорій, 0 г жиру (0 г насиченого жиру), 0 мг натрію, 37 г вуглеводів (3 г клітковини, Shutterstock
Їжте це:
Шоколадна стружка "Арахісове масло"
На 1/2 склянки (70 г): 100 калорій, 4,5 г жиру (2,5 г насиченого жиру), 130 мг натрію, 16 г вуглеводів (5 г клітковини, 4 г цукру), 8 г білка
Не це!:
Talenti Бельгійський шоколадний джелато
На 1/2 склянки (99 г): 220 калорій, 9 г жиру (5 г насиченого жиру), 45 мг натрію, 30 г вуглеводів (0 г клітковини, 29 г цукру), 4 г білка
Раніше ви кричали про морозиво, але зараз це більше схоже на те, що ви кричите від цього солодкого частування кожного разу, коли бачите його в продуктовому магазині. Якщо 29 грам цукру в одній порції Talenti, а також 30 грамів вуглеводів і 5 грамів насиченого жиру, цього досить, щоб налякати тих, хто спостерігає за шкалою. Але, можливо, настав час охолодити це і заглянути в здоровіші варіанти, які ховаються серед тих популярних цукрових бомб. Наприклад, "Просвітлений" може похвалитися лише 100 калоріями на порцію, одночасно скорочуючи вуглеводи та підвищуючи білок. Це означає, що ви можете добре почуватись від поблажливості до морозива, навіть коли ваша ложка потрапляє в дно картону.
Млинці
Їжте це:
FlapJacked Buttermilk Білковий млинець і суміш для випічки
На 1/2 склянки (53 г): 200 калорій, 3,5 г жиру (1,5 г насиченого жиру), 350 мг натрію, 23 г вуглеводів (5 г клітковини, 6 г цукру), 20 г білка
Не це!:
Оригінальна повна млинцева суміш Market Pantry
На ⅓ склянки (40 г): 140 калорій, 1,5 г жиру (0 г насиченого жиру), 47 мг натрію, 27 г вуглеводів (1 г клітковини, 6 г цукру), 3 г білка
Стопка млинців дійсно може скласти вуглеводи, але сніданок повинен складатися лише з білка. Jim White, R.D., ACSM, і власник Jim White Fitness and Nutrition Studios рекомендує починати вихідний день з 15-25 грамів речей, які витісняють млинці з рівняння сніданку, чи не так? Можливо, не. Якщо відняти млинці Market Pantry і замінити їх сумішшю для випічки FlapJacked, ви споживатимете менше вуглеводів і упаковуватимете 20 грамів білка ще до того, як ви вийдете з дому.
Смузі
Їжте це:
Смузі Кінг Пісний шоколад
На 1 смузі (20 унцій): 310 калорій, 12 г жиру (1 г насиченого жиру), 360 мг натрію, 38 г вуглеводів (10 г клітковини, 16 г цукру), 19 г білка
Не це!:
Джамба Сік з арахісового масла Муо-смузі
* На 1 смузі (28 унцій): 980 калорій, 29 г жиру (6 г насиченого жиру), 620 мг натрію, 152 г вуглеводів (6 г клітковини, 131 г цукру), 26 г білка)
Смузі може вкрадати величезну кількість вуглеводів у кожен ковток. Наприклад, висмоктуючи 28-унційне арахісове масло Moo'd Smoothie з соку Jamba Juice, ви можете повернути собі 152 вуглеводи, це все одно, що з’їсти сім цукрових пампушок з Krispy Kreme. І це навіть не враховуючи 131 грам цукру та майже 1000 калорій, які ховаються там і затьмарюють білок. Незважаючи на те, що в нежирному шоколаді Smoothie King є менше білка, він також має набагато менше цукру, вуглеводів і калорій, надаючи цим 19 грамам білка свій час, щоб сяяти.