12 здорових продуктів, які природно підвищують ваш прогестерон
Чи знали ви, що насправді ви можете природно збільшити свій прогестерон? Дослідження виявляють натуральну їжу, яку ви можете використовувати для цієї мети. Дізнайтеся тут.
12 здорових продуктів, які природно підвищують ваш прогестерон
Переваги прогестерону
Симптоми та причини низького рівня прогестерону
Низький рівень прогестерону в організмі може бути спричинений різними факторами, такими як стрес, вік, фізичні вправи та харчування. Однак основною причиною низького рівня прогестерону є збільшення естрогену в організмі. Рівень естрогену можна підвищити, вживаючи їжу, яка може сприяти її природному зростанню. Якщо ви хочете дізнатися, чи є у вас низький рівень прогестерону, ось деякі симптоми, на які ви можете бути уважними: • Збільшення ваги • Безпліддя або викидні • Перепади настрою • Втома • Зниження функції щитовидної залози • Тривога, стрес та депресія • Погіршення пам’яті та туманний мозок • Затримка води • Безсоння або розлади сну • Менопауза • Витончення волосся • Ендометріоз, що утворює ендометрій в інших місцях, крім матки збільшити
Продукти, що природно збільшують прогестерон
Здорова їжа - найкращий і природний спосіб збільшити прогестерон в організмі незалежно від того, вагітні ви чи ні. Ви повинні знати, що прогестерон не можна знайти в будь-якій їжі. Однак елементи, що містяться в деяких продуктах харчування, можуть сприяти підвищенню рівня прогестерону. Ось деякі продукти, які ви можете споживати для природного підвищення прогестерону.
1. Продукти, багаті вітаміном С
Вітамін С також відомий як аскорбінова кислота. Він може міститися в яєчниках у великій кількості, і це важливо для регуляції та вироблення гормонів. Перед овуляцією вітамін С у великій кількості всмоктується в яєчниках. Це дозволяє стимулювати вивільнення прогестерону. Це також допомагає переробити і позбутися від надлишку прогестерону. Дослідження, проведене серед вагітних жінок, показало, що рівень прогестерону у жінок, які споживали вітамін С, збільшився, ніж у тих, хто цього не зробив. Мінімальна кількість вітаміну С, яку ви можете споживати за день, становить 85 міліграмів, а рекомендована кількість за день - від 250 до 500 міліграм. Не рекомендується приймати більше 1000 міліграмів на день, оскільки вітамін С може зробити ваше тіло кислим. Це погано, особливо якщо ви хочете завагітніти, тому що цервікальна рідина буде кислою, і це вплине на сперматозоїди. Вітамін С розчинний у воді, і такі дії, як приготування їжі або обробка, можуть зменшити його кількість. Тому рекомендується вживати овочі та фрукти, багаті вітаміном С, поки вони сирі, щоб збільшити прогестерон. Продукти з високим вмістом вітаміну С - це апельсини, брокколі, ківі, темно-зелені листові овочі, особливо капуста, жовтий перець, ягоди та лимони.
2. Продукти, багаті вітаміном В6
Ви можете споживати цей вид їжі для природного підвищення прогестерону. Вітамін В6 важливий для формування жовтого тіла, яке міститься в яєчниках і сприяє виробленню прогестерону. Вітамін В6 відіграє ще одну важливу роль у забезпеченні розщеплення печінки естрогеном. Дослідження показали, що вагітні жінки, які вживали їжу, багату на вітамін В6, мали низькі шанси на викидні. Мінімальна кількість вітаміну B6, яку ви повинні споживати протягом дня, становить 1,9 міліграма, а рекомендована добова доза - 10 міліграм. Ніколи не слід приймати більше 100 міліграмів на день, оскільки ваші нерви можуть бути пошкоджені. Вітамін В6 також розчиняється у воді. Тому докладайте максимум зусиль, щоб споживати їжу в її природному стані з дуже невеликою кількістю обробки, якщо це можливо, щоб збільшити прогестерон. Продукти, багаті вітаміном B6, - це банани, картопля, шпинат, волоські горіхи, органічна птиця, квасоля, насіння соняшнику, індичка, фісташкові горіхи, тунець і чорнослив.
3. Їжа, багата вітаміном Е
Дослідження показали, що жінки, які вживали їжу, багату на вітамін Е, мали підвищений рівень прогестерону. Вітамін Е відомий як прогестеронозберігаючий засіб. Це означає, що вітамін запобігає впливу естрогену на прогестерон. Деякі негативні наслідки, які спричинені естрогеном, але які вітамін Е знижує, нагадують запалення, негерметичні капіляри та підвищену згортання крові. Вітамін Е також посилює лютеїновий кровотік, що покращує якість яйцеклітини і корисно для жінки, яка хоче завагітніти. Рекомендована щоденна доза вітаміну Е становить від 100 до 130 міліграм, і ви не повинні перевищувати 1000 міліграмів на день. Продукти з високим вмістом вітаміну Е - це насіння соняшнику, мигдаль, креветки, насіння гарбуза, форель та оливкова олія.
4. Продукти, багаті магнієм
Магній - важливий мінерал, який у великій кількості міститься в організмі. Однак дослідження показали, що близько 75% людей мають дефіцит магнію. Магній не тільки посилює засвоєння кальцію, але і регулює функцію гіпофіза. Залоза відповідає за вироблення таких гормонів, як фолікулярний, стимулюючий щитовидну залозу та лютеїнізуючий, які регулюють вироблення прогестерону. Магній також важливий для розщеплення естрогену. Отже, споживання продуктів, багатих цим мінералом, природно підвищить рівень прогестерону. Рекомендована добова норма споживання магнію становить 320 міліграм, але коли ви вагітні, вам слід приймати 450 міліграмів на день. Продукти, багаті магнієм, - це темно-листяна зелень, як шпинат, насіння гарбуза, насіння гарбуза, палтус, чорна квасоля, коричневий рис, риба, як скумбрія, і темний шоколад.