12 здорових способів схуднення для хорошого життя HuffPost
У вас 10, 20, 30 або більше кілограмів зайвої ваги, і ви роками сиділи, не змиваючись. Ви схудли, а потім знову наділи та інше.
Чому? Дієти не працюють. Сьогодні ми знаємо, що дієти не працюють. Навіть спостерігачі за вагою так кажуть. Обмеження калорій знову і знову змінює ваш метаболізм. Ось чому так багато людей повертають вагу, яку втратили під час дієти, плюс більше.
Проте, відчайдушно схуднувши, американці продовжують дотримуватися дієт. Хоча не існує чарівної кулі для схуднення, є кроки, які ви можете зробити, щоб схуднути, безпечно і назавжди, одночасно покращуючи своє здоров’я.
Порада здорового глузду «менше їсти, більше рухатися» не зовсім правильна. Важливо, що ви їсте.
І ось маленький брудний секрет: споживання рафінованих вуглеводів - простих цукрів та крохмалю - одна з найбільших причин, через яку американці зараз борються із ожирінням. Вуглеводи, які ви не спалюєте, зберігаються у вашому тілі у вигляді жиру.
З тих пір, як виробники продуктів харчування почали вистилати полиці супермаркетів продуктами, що не містять жиру та з низьким вмістом жиру, - більшість із яких містять цукор - ми стали товстішими, ніж будь-коли.
Цей список звичок здорового харчування далеко не повний. Але ось 12 з багатьох рекомендацій у моїй новій книзі, які допоможуть вам схуднути та отримати переваги - більше енергії та монтер, здоровіші ви.
1. Щоранку їжте здоровий сніданок. Сніданок покращує ваш метаболізм. Якщо ви пропустите сніданок, ви, швидше за все, з'їсте більше калорій, випивши пізніше дня. У дослідженні людей, які втратили вагу і не тримали його більше п'яти років, однією з основних речей, яку вони всі робили, було снідати. Але поп-тарти, пампушки та гарячі кишені не вирізають цього. Варена вівсяна каша, цільнозернові каші, цільнозерновий хліб, яйця та тофу з салатом - це здоровий вибір.
2. Припиніть рахувати калорії і вживайте продукти, які живлять ваш організм. Їжа без жиру, без цукру, рафінованих оброблених продуктів також не містить поживних речовин. Крім того, він не буде вас довго задовольняти в порівнянні з їжею з повноцінною повноцінною їжею, такою як овочі, нежирне м’ясо, цільне зерно та здоровий жир. Коли ви починаєте їсти більш поживну їжу і отримуєте трохи більше фізичної активності (якщо ви зараз не фізично активні), ваше тіло прийде до своєї природної здорової ваги.
3. Завжди пропонуйте в холодильнику трохи овочів та фруктів. Таким чином їх легко схопити, коли ти голодний (замість того, щоб тягнутися до мішка з картопляними чіпсами великого розміру), і ти можеш кинути їх у свою сумку, коли ти в дорозі.
4. Замініть дієтичну соду несолодкими напоями. Дієтичні напої підтримують солодкі смаки до солодких зубів. Крім того, вони змушують вас почуватись доброчесними. Багато людей, які вживають дієтичні напої, насправді винагороджують себе зайвими калоріями протягом дня. Натомість пийте холодний чай або просту або газовану воду зі скибочкою лимона або лайма.