120 днів - виклик у фітнесі - ефективний виконавчий директор
Бути здоровим і здоровим має бути метою кожного ЕЕ. Багато досліджень показують, що підтягнуте тіло перетворюється на підтягнутий розум, який перетворюється на керівника, здатного витримати часті стреси у професійному світі.
Розуміння і вчинки - це дві дуже різні речі. Я щойно повернувся зі свого щорічного 2-тижневого сімейного відпочинку. Скажімо просто, що мій раціон не був оптимальним, і моє фізичне тіло не було десь поблизу, де повинно було бути. Я викинув зі своєї системи все погане харчування та пиття, і я готовий повернутися до фітнес-поїзда.
Отже, задля того, щоб покласти свої гроші туди, де є моя паща, я приведу своє тіло у відповідну форму ЕЕ та покажу, наскільки це може бути відносно легко та прямо. У цій статті викладено найефективніші ідеології у світі фітнесу/харчування та включено їх у напружений професійний та сімейний графік протягом наступних 120 днів. Буде вказано багато допоміжних постів, щоб викласти всю науку та логіку, чому я роблю те, що роблю, якщо у вас є час і інтерес безпосередньо з джерелами.
Я повинен підкреслити, що час поза роботою в моїх очах дуже важливий, тому я не буду витрачати час на тренажерний зал чи тренер. Я намагатимусь включити свого партнера та сина до якомога більшої кількості тренувань. Я не бажаю проводити зайві 1,5 години від людей, які мають найбільше значення в моєму житті, для досягнення цілей у фітнесі. Ефективний спосіб життя виконавців означає, що я буду оптимізувати свій час та зусилля для досягнення своїх цілей, не жертвуючи більше часу, ніж потрібно поза робочим часом. Я купив гирі, гирі та бігову коляску, щоб мої тренування були гнучкими та якомога коротшими, що буде детально описано у наступних публікаціях.
План гри такий:
1.) Я опублікую свої початкові показники (вага, зріст, приблизний жир у тілі)
2.) Викладайте щотижневі фотографії прогресу
3.) Приблизно повідомляйте про дієту та фізичні вправи щодня
4.) Повідомте про професійні вимоги та позакласні вимоги, які впливають на мій графік фізичної підготовки.
5.) Продовжуйте підтримувати професійну соціальну діяльність (може знадобитися відхилення від дієти залежно від обставин та клієнтів)
6.) Публікуйте підтримуючі статті в блозі про причини/науку тощо щодо ефективних ідеологій охорони здоров’я та харчування, яких я дотримуюсь.
Правила/рекомендації щодо фітнес-викликів
1.) З низьким вмістом жиру/олії на рослинній основі - Мені байдуже, як ви ставитесь до споживання м'яса, етично чи іншим чином. Наука дуже чітка. Люди, які їдять цілу рослину (з низьким вмістом жиру), мають нижчий ІМТ серед інших основних переваг для здоров'я. Протягом наступних 120 днів я буду їсти цілу рослину, уникаючи обробленої їжі та доданих олій. (Деякі ділові розваги можуть вимагати від мене порушення цього правила, але я зафіксую їх, коли вони трапляться). Будуть надані додаткові публікації, в яких буде викладено науку, яка стоїть за цим, але www.nutritionfacts.org - це те місце, з чого слід розпочати, якщо у вас є час.
Крім того, якщо у вашому офісі щось на зразок мого, завжди доступні закуски, смачні страви та надлишки обідів із зустрічей або постачальників. Уникнення цих продуктів - великий крок і підтримка здорової маси тіла.
2.) Переміщуйтесь щодня 30 хв - мета тут - ходити або розтягуватися/йога протягом 30 хв щодня. Це гарантує, що ви підтримуєте організм активним і починаєте формувати звичку щодня. Також тримає речі по-справжньому легкими, так що, коли робота стає зайнятою, у вас не виникає додаткового стресу від необхідності робити шалені тренування. Ви можете знайти 30 хв для прогулянки і все одно відчуваєте, що досягаєте своїх цілей.