1200 калорій дієтичні вправи
ТРИНАДЦЯТИ ПРИЧИНИ Іскрові бали: (43 706)
Фітнес-хвилини: (35931)
Повідомлень: 1845
17.10.11 11:21 С
Я знаю, що ви вже отримали досить багато відповідей, але я просто хотів, щоб поцікавитись.
Я думаю, що ваш план і ваші цілі суперечать один одному. Щоб «підняти тонус», вам потрібно більше зосередитися на силових тренуваннях і менше на кардіотренажерах. Немає нічого поганого в тому, що ви хочете схуднути на кілограми марнославства, якщо ви робите це здорово.
Вправи на пілатес та йогу корисні для багатьох різних речей, але вони не є ідеальними, щоб допомогти вам втратити жир і "піднятися". для підняття тонусу потрібно буде додати трохи м’язів, втрачаючи жир. Додавання м’язів важко для будь-яких жінок, але особливо важко, коли ви їсте з великим дефіцитом.
Оскільки ви, напевно, вже харчуєтесь досить здорово, я думаю, вам слід більше зосередитись на тому, як ви зараз тренуєтесь. Зараз ви знаходитесь у фазі схуднення, де вам слід більше акцентувати увагу на своїх вимірах і тому, як ви виглядаєте на фотографіях, а менше на вазі, яку ви важите.
Ви можете використовувати генератор Spark: www.sparkpeople.com/resource/fitness_plan_
генератор
Або знайдіть солідну програму, яку слід дотримуватися. Нові правила підйому - це те, що, як ви побачите, пропонується багато (ви можете додати в них кілька кардіотренування, які допоможуть зменшити жир.) Або відвідайте такі місця, як bodybuilding.com, щоб знайти програму тренувань, яка вам сподобається.
Якщо ви почнете силові тренування, щоб допомогти вам «підняти тонус», то вам потрібно буде з’їдати більше 1200 калорій на день. Запишіть свою вправу тут на іскрі і дотримуйтесь тут калорійність, і ви побачите результати.
КАПЕЛАКІН Повідомлень: 1 984
17.10.11 10:41 С
Що ти їсиш? Можливо, ви зможете внести деякі зміни у свій раціон, щоб почувати себе ситішими, створюючи малий дефіцит калорій, який би знадобився для втрат, яких ви хочете. Переконайтеся, що ви їсте цілісні продукти, заливайте овочі та багато клітковини, вживайте трохи білка та корисних жирів під час кожного прийому їжі та перекусів (наприклад, ніколи не вуглеводи самостійно).
Я також погоджуюсь розхитувати ваші вправи - робіть інтервали один день, довші, менш інтенсивні кардіотренування на наступний день, і регулярні силові тренування, щоб активізувати ваш метаболізм.
SPONSKY120 SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (2851)
Повідомлень: 111
17.10.11 10:25 С
Дякую всім! Щоб відповісти людині, яка сказала, змінити рутину (бігати замість того, щоб ходити), я все це зробив. і я думаю, коли я кажу тонус, я маю на увазі, що хочу втратити жир (він же низький), одночасно підтягуючи пілатес такі заходи. Я знаю, що 130 робить мене 24 ІМТ, що є здоровим, але я знаю, що мені подобається. У мене жир на животі, який я хочу відійти. хай вибачте, я дуже здоровий, але так. це суцільна марна річ тут. але я ціную пораду, можливо, я розгляну силові рухи або подібні.
CD5942778 Повідомлень: 723
17.10.11 10:02 С
1200 калорій було б для мене занадто низьким, ви спочатку схудли б, але це так важко підтримувати. я з’їв 1500 калорій без фізичних вправ протягом року, і я схуд над 105 кілограмів.
AM_MORRIS87 Повідомлень: 1665
17.10.11 7:09 С
Я маю на увазі, що Вашим початковим твердженням було те, що Ви хотіли "тонізувати". Відсутність фізичних вправ - це зовсім протилежна ситуація. Я не впевнений, що вам потрібно скинути ще 10 кілограмів. Я не знаю вашого типу фігури, і я не ваш лікар. Однак, якщо ви справді в порядку, схуднувши на 10 кілограмів, я б порадив щось на зразок розподілу калорій та зміни фітнесу. Якщо ви зазвичай ходите, спробуйте бігати. Якщо ви зазвичай займаєтесь еліптикою, спробуйте плавати. Багато людей застряють, коли вони намагаються підштовхнути своє тіло до меншої ваги, ніж це природно. Якщо ви дотримуєтеся 1200 калорій на день, спробуйте харчуватися надзвичайно чисто. Спробуйте справді поглянути на харчову цінність вашої їжі.