1200 калорій на день - щоденні ідеї меню (овочі, пацієнт, лікар) - дієта та втрата ваги - вага

Я не так низько споживаю калорії - частіше між 1450 і 1800 - і я вживаю білок під час кожного прийому їжі, як правило, курки, риби або яєць. Багато овочів, дуже мало фруктів і лише 1-2 порції молочних або цільних зерен на день.

калорій

Типовий сніданок - 1/2 С вівсяної каші та яйце, зварене круто, або два; на обід я буду салат з якимось білком та заправкою з оливкової олії/лимонного соку та ягід або яблука. Вечеря - це, як правило, білок (курячі грудки, свиняча відбивна або рибні філе) та 2+ чашки варених овочів.

Домовились. Ось над чим я працюю, і насправді мені вдалося знайти багато смачних продуктів, поживних і низькокалорійних! Наприклад, мій обід вчора був:

Обгортання з овочами (корж із цільної пшениці, хумус, шпинат, морква, помідори черрі та трохи крапельки італійської заправки) та чашка «зеленого» смузі (шпинат/банан/вода). Це тримало мене ситим цілий день до обіду. Зелений смузі для когось може здатися не дуже апетитним, але насправді він досить гарний! Це був перший тиждень, коли я спробував його і буду використовувати як основу для інших експериментів з овочевим смузі.

Я люблю зелені смузі. Порада, як заощадити кальцій на італійських заправках: просто дістаньте італійське приправу пані Даш та оцет, який вам подобається. (я віддаю перевагу бальзамічному за укус), і він вирізає ці кальції. Якщо ви збираєтеся додати жир, це повинно бути оливковою олією, що краплять над іншими оліями, які можна використовувати в заправках. Плюс у ньому також немає цукру. Багато заправок додали цукор. Суть в тому, що це просто смачніше. Більш м'який і менш жирний.