1200-калорійний план харчування зі смаковими смузі
Більше статей
Що означає перевірений факт?
У компанії „Здорово” ми прагнемо надавати об’єктивний вміст, точний та сучасний. Наша команда періодично переглядає статті, щоб забезпечити якість вмісту. Наведені нижче джерела складаються з даних рецензованих журналів, відомих медичних організацій, академічних асоціацій та державних даних.
Інформація, що міститься на цьому веб-сайті, носить лише інформаційний характер і не повинна використовуватися як заміна пораді професійного медичного працівника. Будь ласка, проконсультуйтеся з відповідним лікарем щодо питань здоров'я та проблем. Хоча ми прагнемо надавати точну та актуальну інформацію, жодних гарантій щодо цього не дається.
Якщо ви не любите їсти свої фрукти та овочі, смузі можуть бути найкращим способом, особливо якщо ви дотримуєтесь низькокалорійної дієти, де важливо, щоб ви враховували кожну калорію. Хоча споживання лише 1200 добових калорій зазвичай підходить неактивним мініатюрним жінкам, потреби в калоріях залежать від віку, статі та рівня активності, і багатьом людям потрібно більше. Зверніться до свого лікаря, який допоможе визначити ваші конкретні потреби.
Основні рекомендації щодо дієти з низьким вмістом калорій
Щоб утримувати калорії в контролі та переконатися, що ви отримуєте необхідні поживні речовини, включіть різноманітні здорові продукти, багаті на поживні речовини, з усіх груп продуктів харчування у свою 1200-калорійну дієту із смузі. Це означає фрукти, овочі, цільні зерна, нежирні білки та молочні продукти з низьким вмістом жиру. Включіть у свій план харчування три прийоми їжі та одну закуску, де кожен прийом їжі містить 350 калорій, а ваша закуска - 150 калорій. Приготування смузі вдома дає вам можливість контролювати вміст калорій.
- Щоб утримувати калорії в контролі та переконатися, що ви отримуєте необхідні поживні речовини, включіть різноманітну здорову їжу, багату на поживні речовини, з усіх груп продуктів харчування у свою 1200-калорійну дієту із смузі.
- Включіть у свій план харчування три прийоми їжі та одну закуску, де кожен прийом їжі містить 350 калорій, а ваша закуска - 150 калорій.
Товстий або тонкий на сніданку
400 калорійних ідей
Якщо ви вранці поспішаєте, смузі готують хороший сніданок у дорозі. Для більш щільних смузі заморозьте фрукти та йогурти напередодні ввечері. Ви можете приготувати смузі на сніданок із 350 калорій з одним великим бананом, 1 склянкою цільної полуниці, 1 склянкою нежирного нежирного ванільного йогурту, 1/2 склянки знежиреного молока та 2 чайними ложками арахісового масла, змішаного з льодом. Якщо ваш смузі занадто густий на ваш смак, додайте трохи води або використовуйте менший банан та 1/2 склянки апельсинового соку.