12-тижневий план втрати жиру третя фаза розриву м’язів
Лорін Лакс
Харчування, CrossFit, Ерготерапія
Якщо ви завершили перший та другий етапи цієї програми, сподіваємось, ваше тіло починає процвітати та жадати справжньої їжі та розумних вправ. На третьому етапі не відбулося якихось величезних змін. Натомість ми додамо трохи налаштування та самоспостереження, щоб переконатись, що ваші результати тривають.
Згадайте, чому ви розпочали цю подорож. Будьте терплячі і ніжні до себе, і ви досягнете успіху.
Залишайтесь зосередженими у тренажерному залі
Слідкуйте за фізичними вправами, які ви виробили на другому етапі. До них належать:
- Підняття тягарів 3-4 дні на тиждень
- Ходьба, скільки зможеш
- Інтервали HIIT/спринту щонайменше 2 дні на тиждень
Візьміть один-два дні відпочинку або активного відпочинку, щоб рухатися або просто бути. У ці дні вам не потрібно мати офіційний порядок денний для тренажерного залу. Дайте собі дозвіл не пересувати свої межі і не викликати більше стресу, ніж вам потрібно.
Наберіть свій підхід
Цей момент у вашому процесі - чудовий час подумати, як може виглядати більш індивідуальний підхід. Кожне тіло різне, і кожен рецепт наступного рівня вимагає більш індивідуального та детального підходу. Зараз саме час налаштуватися на власні конкретні потреби та тенденції.
Індивідуалізований підхід означає впровадження позитивних підказок та підказок, які працюють для вас та вашого способу життя, нехтуючи при цьому невідповідними. Ви можете виявити, що співпраця з тренером, особистим тренером, дієтологом, терапевтом або іншим медичним працівником може бути корисною. Ця особа стане вашим найбільшим шанувальником та путівником для того, щоб допомогти вам глибше глибоко розкрити свій повний потенціал.
Тепер, коли у вас є основні стресові фактори вашого колишнього способу життя (наприклад, оброблена їжа, екстремальні дієти, цукор, алкоголь, збивання себе в тренажерному залі, зовсім нетренування, перетренування та недостатній сон), Ви зможете знайти свої незручності у своєму здоров'ї та постійній здатності втрачати жирові відкладення.
Пріоритетне самообслуговування
На відміну від інших програм схуднення, схуднення, харчування чи фітнесу, які ви вже пробували раніше, те, що ви досягли кінця оригінального структурованого програмного посібника, не означає, що настав час повернутися до „реального життя”. Часто 30-, 60- і 90-денні програми забезпечують вам успіх під час участі в програмі, лише залишаючи вас повішеними в день 31, 61 або 91. Мій шаблон - це не дієта, а натомість призначений для того, щоб налаштувати вас на спосіб життя, стійкий до здоров’я, фізичної форми та харчування.
Більшість планів дієти та фітнесу провалюються, оскільки вони ведуть нас до ніколи не задоволеної кролячої нори. Вони постійно зосереджуються на тому, щоб більше скорочувати, більше робити фізичні вправи та більше проливати. Вони помилково обіцяють, що ти завжди можеш бути худішим і втратити більше, а ти залишаєшся ганятися за звисаючою морквою.
Втрата жиру в організмі є лише вторинним надбанням, оскільки ви продовжуєте щодня вибирати, чи їсти справжню їжу, включати розумні фізичні вправи, позбавлятися стресу, сну та знаходити життя поза нав'язливою ідеєю щодо дієти та фітнесу. Іншими словами, ваше тіло досягне найнижчого, найбіднішого та найздоровішого складу, коли ви зосередитесь на інших факторах самообслуговування.