13 ефективних рішень для схуднення, які можна спробувати у 2019 році - Клуб охоронців здоров’я

Новий рік знаменує собою новий початок, а новий початок вимагає пристрасті, відданості та головне знань. Якщо це не перша ваша спроба схуднення, то ви напевно стикалися з великою кількістю оманливої інформації або шахрайськими продуктами для схуднення, які не впливали на вашу форму або вагу.

Втрата ваги набагато легше сказати, ніж зробити. Отже, ми створили цей детальний посібник, в якому обговорюються наші улюблені рішення для схуднення 2019 року та розроблені активні кроки для використання будь-якого з цих планів.

Незалежно від того, чи потрібен вам конкретний план, або вам потрібні ефективні пропозиції щодо доповнення схуднення, ця стаття допоможе вам розпочати свій успішний шлях до схуднення.

Ми розділили наш список на 2 основні розділи, які:

Що ж, давайте зануримося безпосередньо у наш перший розділ.

Зміст

Наші улюблені програми схуднення на 2019 рік

1- Ваговимірювачі

Weight Watchers - одна з найстаріших і найнадійніших програм схуднення, доступна на ринку зараз. Незважаючи на те, що деякі з його усиновлювачів мали суперечливі думки, це все ще одна з найкращих програм, яка зареєструвала понад 600 000 підписників лише у 2017 році.

Weight Watchers на відміну від більшості програм, які стверджують, що скидають нереальну кількість фунтів за короткі періоди. Насправді реально, що ви повинні розраховувати на зниження від 0,5 до 2 фунтів на тиждень!

Плюси:

Гнучкий спосіб схуднення
Рівень схуднення близько 2 фунтів на тиждень
Підтримка інтернет-спільноти та цілодобового чату
Система SmartPoints дозволяє різноманітно вибирати їжу для членів
Легко дотримуватися завдяки своїй гнучкості
Отримайте доступ до тисяч рецептів

Мінуси:

Потрібне велике зобов’язання відстежувати SmartPoints
Потрібен певний самоконтроль
Для деяких людей це може бути дорого

Як розпочати:

2- Клацніть ціну у верхньому лівому куті екрана

3- Виберіть, чи хочете ви цифровий пакет або персональний тренерський пакет

4- Виберіть свій план, будь то щомісячна або тримісячна підписка

2- DASH дієта

Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії (DASH) Діє саме так, як підказує його назва, яка в основному намагається знизити артеріальний тиск у усиновителя. На щастя, сама програма безкоштовна, це означає, що якщо ви хочете отримати будь-яку інформацію про цю дієту та як вона діє, ви можете легко її знайти безкоштовно.

Справа в тому, що ці продукти, включені до списку цього плану дієти, трохи дорогі. З іншого боку, цей план дієти було визнано найкращою дієтою в цілому за версією health.usnews.com.

Плюси:

Безкоштовні рецепти та дані
Високо оцінений на багатьох веб-сайтах
Знижує артеріальний тиск
Дуже здоровий для вашого серця

Мінуси:

Любителям солі спочатку це не сподобається
Трудомісткий

3- Дієта з яблучного оцту

Яблучний оцет сам по собі є старим сиропом, який використовується тисячі років. Його риси схуднення не були визнані, поки деякі недавні дослідження не заявили, що насправді це дуже надійний прискорювач втрати жиру.

Окрім того, що яблучний оцет допоможе вам скинути зайві кілограми, позитивно вплине на ваше загальне здоров’я. Зниження рівня холестерину та інсуліну та зниження рівня цукру в крові - це також деякі з переваг, які ви отримаєте, якщо ви почали використовувати цей сироп.

Плюси:

Допомагає підтримувати лужну РН, яка є протипухлинною
Корисно для шкіри
Бореться зі старінням
Надає дезінтоксикаційну дію

Мінуси:

Ерозія зубної емалі
Опік горла при використанні у високій концентрації

Як почати:

Перегляньте у цьому посібнику будь-яку необхідну інформацію про яблучний оцет.
Не забудьте проконсультуватися з лікарем, перш ніж почати вживати більше оцту.

4- Середземноморська дієта

Середземноморська дієта більше нагадує спосіб життя, вам не потрібно перевіряти калорії та вимірювати порції, як це робиться з іншими дієтами.
Йдеться лише про вживання здорової їжі та потренування раз у раз.

Дієта в основному стосується наповнення овочами, цільним зерном та фруктами. Які всі містять клітковину і споживають менше їжі з більшою кількістю жирів.

Дієта в основному полягає в тому, щоб обдурити своє тіло. Ви споживаєте більше здорової їжі, яка змушує вас вживати менше кількості нездорової їжі, не знаючи про це.

Отже, ви в основному виганяєте голод, не потрібно їсти що-небудь, що може змусити вас набрати вагу.

Плюси:

Сприяє здоров’ю серця
Антиоксиданти, що борються з раком
Сприяє фізичним навантаженням
Скорочення оброблених харчових продуктів

Мінуси:

Точної суми подачі на день не існує
Параметри фізичної активності не вказані
Заохочує споживання вина, на яке деякі люди можуть згордитися.

Як почати:

Перейдіть на цільну їжу!
Перекус горіхами
Почніть використовувати оливкову олію замість вершкового масла
Використовуйте більше спецій і трав
Їжте рибу принаймні раз на тиждень
Зніміть нежирну молочну продукцію з полиці

5- Програма детоксикації червоного чаю

Детокс червоного чаю - це африканський напій, який стимулює схуднення.
Його засновник вирішив створити цілий план дієти на основі чарівного напою. Це повний план дієти з графіком тренувань та програмою очищення.

Ця дієта обертається навколо 3 основних моментів, якими є; менше стресу, більше фізичних вправ і відсутність зважування кожного дня!
Це заохочує душевний спокій, оскільки це життєво важлива частина дієтичного плану, а також кількість їжі є цілком нормальним, тому вам не здається, що ви голодуєте.

Плюси:

Легкі методи схуднення
Супроводжується 14-денним планом харчування
У напої немає молочних продуктів, цукру та клейковини!
Повний план вправ
Недорогий
Детокс червоного чаю смакує приголомшливо!
Безпечний та підкріплений наукою

Мінуси:

Доступно лише як електронна книга.
Потрібен деякий час, щоб дати результати

З чого складається програма:

Повний 14-денний план харчування
Тренування детоксикації червоного чаю
План мотивації Детокс червоного чаю

З чого почати:

Ви можете переглянути наш повний огляд програми тут.
Ось його основні етапи:
- Детокс червоного чаю 1 фаза: 1 - 5 дні;
- Детокс червоного чаю фаза 2: день 6
- Фаза детоксикації червоного чаю 3: 7 і 8 дні
- Фаза 4: Обмеження калорій на основі BMR.