13 Порушники міфу про схуднення - схудніть здоровим способом
13 Здоров’я Порушники міфів
- Міф: - Чи можете ви схуднути, вживаючи вуглеводи?
Відповідь: - Так, можна. Насправді вуглеводи, як складні вуглеводи та багато клітковини, у потрібній кількості допомагають функціонуванню мозку та всієї системи органів. Приклади складних вуглеводів включають фрукти, овочі, горіхи, цільне зерно.
- Міф: - Чи може пропуск їжі допомогти у втраті ваги?
Відповідь: - Ні, пропуск їжі не допоможе схуднути. Оскільки пропуск їжі або голодування зменшує обмін речовин в організмі, тому людина спалює менше калорій, спричиняючи високі запаси жиру. Отже, розподіляйте калорії, їжте через рівні проміжки часу.
- Міф: - Чи худі люди завжди здорові?
Відповідь: - Ні, худі люди не завжди здорові. Оскільки зараз саме склад тіла, а не вага тіла, визначає ризик розвитку різних захворювань. Отже, незалежно від того, худий ви або жирний, ви вважаєтесь здоровим лише у тому випадку, якщо у вас правильний склад тіла, тобто кількість жиру та м’язової маси в межах.
- Міф: - Чи можна вживати продукти без цукру для схуднення?
Відповідь: - Так, продукти без цукру можна використовувати для схуднення, але в помірних кількостях. Продукти, що не містять цукру, мають таку ж солодкість, як цукрові продукти, а також мають низьку калорійність. Її можна вживати іноді, щоб зменшити тягу або насолодитися улюбленою їжею, але в помірних кількостях, оскільки ці продукти не містять цукру, але не містять жиру та калорій.
Наприклад: морквяна халва без цукру має менше калорій у порівнянні зі звичайною морквяною халвою, але це не означає, що ми можемо харчуватися рясно, оскільки в ній все ще є топлене масло/вершки тощо.
- Міф: - Як ви думаєте, дієта робить вас слабкими?
Відповідь: Ні, в ідеалі дієта ніколи не зробить вас слабкими. Дієта, призначена кваліфікованим або зареєстрованим дієтологом, є здоровою, збалансованою за харчуванням, що включає достатню кількість вуглеводів, білків, жирів, клітковини, вітамінів та мінералів, що змушує вас почувати себе енергійними та запобігає різним захворюванням. З іншого боку, катастрофічні дієти, фруктові дієти тощо, які не мають збалансованого харчування, завжди змусять вас відчувати слабкість.
- Міф: - Чи є оливкова олія низькокалорійною?
Відповідь: - Ні, оливкова олія не є низькокалорійною. Він отримує таку ж кількість калорій, як і будь-яке інше масло. Але так, він кращий за якістю, оскільки він містить омега-3 жир, MUFA (мононенасичені жирні кислоти), який корисний для здоров’я серця, діабету, болю в суглобах тощо та допомагає у профілактиці цих захворювань. Але це не означає, що ви можете мати достатньо оливкової олії. 3-4 ч. Ложки - це бюджет для жирів на день, який включає ваше топлене масло/олії та масло.
- Міф: - Чи шкідливі протеїнові коктейлі для нирок?
Відповідь: Ні, протеїнові коктейлі не є шкідливими, якщо їх приймати в рекомендованій кількості, запропонованому кваліфікованим або зареєстрованим дієтологом. В ідеалі потреба в білках залежить від ваги тіла, фізичної активності та медичних станів.