13 речей я; я навчився тренінгу понад 80 клієнтів із зайвою вагою; Фітнес-обладнання Rapide
Втрата ваги: 13 речей, щоб зробити правильно, щоб досягти успіху!
Коли я починаю працювати з новим клієнтом з метою зниження ваги, я завжди помічаю, що йому або їй буде потрібно набагато більше підтримки, ніж просто 2-3 години тренувань на тиждень. За тиждень є 168 годин, і якщо ви вважаєте, що нічого не робити за решту 165 годин допоможе вам досягти бажаної ваги та фізичної форми, ви неправі!
Ось 11 найважливіших речей, про які я дізнався, навчаючи понад 80 клієнтів із зайвою вагою.
1- Психологічне мислення:
Моя роль тренера полягає не лише в тому, щоб тренувати людину в тренажерному залі, а й уникнути в психологічному складі розуму людини, змусивши її усвідомити, які шкідливі звички потрібно змінити. Це розширить їх можливості та підвищить їх мотивацію та самооцінку.
Кожен може схуднути, але люди використовують занадто багато виправдань, щоб цього не робити. Особливо, коли вони проводять час ліниво, сидячи перед телевізором, їдять піцу та п’ють кока-колу. Вживайте заходів, наполегливо тренуйтеся, робіть правильний вибір на кухні, і ви заробите своє здоров'я та тіло, на які заслуговуєте.
2- Контроль надмірної ваги серця:
Люди з надмірною вагою можуть мати проблеми з серцем, дуже важливо переконатись, що не піднімайте частоту пульсу надто сильно, особливо на початку навчальної програми. Як тільки людина буде більше звикати до фізичних вправ, інтенсивність може трохи збільшитися. Якщо хтось із моїх клієнтів має надзвичайно надмірну вагу (300 фунтів +), він, швидше за все, почне включати кардіотренування у свої тренування, використовуючи еліптичну форму. Незважаючи на те, що біг і кардіо важливі, використання машини з меншим ударом захистить коліна та суглоби. Велосипед і гребний тренажер можуть внести різноманітність, щоб включити кардіотренування у свій щотижневий тренувальний режим.
3- Управління проектами:
Втрата ваги - це проект, а тренер - менеджер проекту. Необхідно контролювати хід кожного тижня та кожного місяця, щоб перевірити, чи реалізується проект за графіком.
Наприклад: 34-річна жінка 5 "3 - 200 фунтів
ЦІЛЬ: 140 фунтів за 10 місяців, оскільки вона одружується, і їй потрібно схуднути на 60 фунтів. Їй доведеться спалити 68-70 фунтів жиру та наростити 8-10 фунтів м'язів.
Місяць 2: -23 фунтів
Місяць 10: 140 фунтів (-60 фунтів), проект виконано за розкладом, ВІТАЄМО.
4- Вирізання вуглеводів зменшить вашу енергію:
Помилка багатьох людей полягає в тому, що вони повністю виключають з раціону вуглеводи з надією схуднути. З моменту прибуття до США я чув, як багато людей це говорять.
Я пам’ятаю, як один раз цілий тиждень виключав з раціону вуглеводи перед важливим дводенним змаганням. Я намагався скинути 4 кг, щоб бути гострішим та легшим.
У перший день цього десятиборства я виступив так погано, бо не мав енергії. Увечері перед другим днем мого змагання я був настільки розчарований, що вирішив з'їсти багато локшини. Вранці другого дня я зрозумів, що мені важче, проте я помітив, що в мене набагато більше енергії і навіть досягнення, яких я ніколи раніше не робив.
Вирізання вуглеводів призведе до тимчасового зниження ваги на 3-4 фунти, але ви не будете енергійними на роботі чи під час тренувань.
5- Майте відповідне спорядження та обладнання:
Щоб повернутися до конкретного підходу, який я використовую зі своїми клієнтами, перше, що я роблю, це переконатися, що вони мають:
-Правильне взуття для бігу, з хорошою подушкою на підборах, щоб менше напружувати коліна і поперек через надмірну вагу тіла. Я раджу своїм клієнтам інвестувати в NIKE Zoom Pegasus, оскільки вони мають 50-60 різних кольорів і ціна не надто дорога ($ 110-120). Це взуття чудове, оскільки воно динамічне і має дуже хорошу подушку на підборах, що обмежить вплив на ваші суглоби. Вони є чудовим поєднанням для бігу та важкої атлетики.