13 секретів витонченого старіння Як граціозно старіти
Наш ігровий планувальник свят повернувся і став кращим, ніж будь-коли, і БЕЗКОШТОВНИЙ протягом обмеженого часу. Візьміть його зараз, поки запаси тривають!
Буквально за кілька коротких днів я святкуватиму своє 40-річчя, і, зізнатися, кількість свічок на моєму іменинному торті цього року трохи лякає.
Тим не менше, я дивно схвильований наступним розділом у своєму житті. Я думав, що великі 4: 0 будуть трохи гнітючими, але я виявив, що чим старше я стаю, тим комфортніше я переживаю власну шкіру. Зрештою, з віком приходить досвід, мудрість, мир і певний рівень поваги та знань. Насправді, коли я гуляю зі своїми племінницями та молодшими друзями у 20-х роках, я часто думаю, що ніяк не можу повернутися назад - ніколи!
Плюс вік - це вже не те, що було раніше. Раніше була тривалість життя від народження 48 років для жінок у 1900 році. Сьогодні цей показник збільшився до понад 80, оскільки багато людей живуть здоровим та яскравим життям далеко за межами цього. Я чув історії про 101-річні бігуни, 98-річні інструктори йоги і безліч жінок, які вигадують себе, починають нову кар’єру та ведуть бізнес на старі роки. 50 - це нові 40, 40 - це нові 30 тощо.
Джулія Чайлд написала свою першу кулінарну книгу в 49 років. Марта Стюарт опублікувала "Розваги" в 41. Дж. К. Роулінг видала Гаррі Поттера, коли їй було сорок. У засобах масової інформації є безліч чудових прикладів успішних літніх жінок, таких як Меріл Стріп, Хелен Мірін та Опра, які граціозно старіють.
Старіти не означає занепад чи відчай. Це привід для святкування! Існує безліч способів, як ми старіємо з грацією, красою та радістю. Ми можемо відчути більше щастя, більше успіху та стати ще кращими з віком та досвідом.
Отже, у чому секрети витонченого старіння? Як ви можете переконатись, що найкраще все ще попереду?
1. Зменшити стрес
Найбільший спосіб витонченого старіння? Покладіть край усьому цьому стресу! Я знаю, це простіше сказати, ніж зробити. Ми всі стикаємося з великою кількістю стресових факторів і переживаємо своє життя. На жаль, стрес і напруга змушують нас старіти. Насорочений чоло може стати зморшкою. Куріння, вживання алкоголю та інші нездорові способи впоратися зі стресом також мають великі наслідки.
Стрес також має багато негативних наслідків для нашого здоров'я - підвищення артеріального тиску, поганий сон, збільшення та втрата ваги. На щастя, ви можете боротися зі стресом шляхом прийняття здорових звичок. Пийте воду, займайтеся спортом, підтримуйте гігієну зубів та профілактичні препарати для боротьби зі стресом. Зберігайте свої емоційні звички також здоровими, практикуючи вдячність, турботу про себе, зберігаючи свою перспективу та навчаючись відпускати.
2. Досить поспати
Спи! Палаючи свічку з обох кінців, ми відчуваємо себе розчарованими та виснаженими. Ви коли-небудь прокидалися від неспокійної ночі, щоб виявити, що ваша шкіра виглядає тьмяною, неживою і старою? Гарна гігієна сну життєво необхідна! Ми всі чули про красу-відпочинок, так? Більшості з нас потрібно 7-8 годин на ніч, щоб виглядати і відчувати себе якнайкраще. Під час сну наші клітини шкіри будують і відновлюють самі. Рівень кортизолу (гормону стресу) коригується, і ми відчуваємо себе оновленими та омолодженими.
Практикуйте хороші звички сну лягаючи спати в стабільну годину і прагнучи до безперебійного сну. Зберігайте в кімнаті трохи прохолодніше і темніше. Уникайте електроніки перед сном, яка випромінює синє світло, порушуючи режим сну. Використовуйте машину з білим шумом, якщо ви схильні легко прокидатися.
3. Харчуйтеся збалансовано
Знову ж таки, це те, що ми можемо «знати», що нам потрібно робити, але збалансована дієта допомагає нам запобігти багатьом наслідкам старіння. Дієта, багата фруктами та овочами, означає, що ми отримаємо багато вітамінів, мінералів та антиоксидантів. Це також означає, що наша вага залишатиметься стабільною (коливання також змушують нас виглядати старшими та спричиняти шкоду для шкіри).
Правильне харчування також допомагає нам запобігати захворюванням серця, діабету та інших хвороб. Зниження артеріального тиску запобігає інсультам. Харчування також допомагає нам бути розумово гострими і дає нам більше енергії для задоволення від діяльності.
4. Дізнайся щось нове
Одним із справжніх секретів збереження чіткості та молодості є ніколи не припиняти навчання. Життя сповнене шансів засвоїти нові навички, розвинути нові таланти та розвинути наші здібності. Зареєструйтесь на уроці громади. Подивіться в Інтернеті на edX для переліку безкоштовних курсів, що пропонуються у багатьох провідних університетах (включаючи Гарвард, Берклі та Массачусетський технологічний інститут).
На YouTube також є маса підручників, класів ведення блогу (включаючи наш власний) Академія Elite Blog) та можливості навчання через вашу місцеву бібліотеку. Просто досягнення певного віку не означає, що наш мозок і когнітивні здібності перестають рости. Продовжуйте збільшувати розумову різкість, зосередженість і ясність, «вправляючи» свій мозок новими концепціями та матеріалами. Отже, ви знаєте ту річ, якою завжди хотіли займатися - грати на віолончелі, вчитися фотографічним навичкам, дрібному ремонту двигуна, вдосконалювати технології - зараз час!
5. Гідрат
Гідратація життєво необхідна. Наші тіла на 50-60% складаються з води. Регулярне пиття води допомагає підтримувати все тече і працює в нашій системі. Вода виводить токсини. Вода сприяє травленню. Це допомагає нам краще спати, краще фокусуватися і навіть втрачати більше ваги. Вода також допомагає нам уникати сухості, лущення шкіри та тонких ліній, що, погоджуючись з цим, не допомагає нам виглядати молодшими.
Якщо вода не виріже її, перекушуйте зволожуючими фруктами та овочами, такими як огірки, диня та виноград. Насолоджуйтесь теплою чашкою чаю і ковтайте воду, додану лимоном, якщо хочете змішати її. Ігристі води чудові, але слідкуйте за додатковою калорійністю та підвищеною кислотністю у водах із ароматизаторами, які жорсткі на зуби. Насолоджуйтесь ними в міру, але випивайте! H20 - це шлях!
6. Зменшіть натрій
Коли-небудь дивилися в дзеркало і хотіли б залишити зайвий багаж? Я не кажу про емоційний багаж, я говорю про ті чудові мішки під очима, які ніколи не зникають, коли нам виповниться 35 років. Щоб відбити їх, зменшіть натрій у своєму раціоні.
Досягнувши певного віку, ми можемо також помітити підвищення артеріального тиску. Це призводить до таких страшних проблем, як гіпертонія та інсульт. Зменште споживання натрію, використовуючи в продуктах такі альтернативи, як спеції, лимон і свіжа зелень. Слідкуйте за прихованим натрієм у перероблених харчових продуктах, таких як консерви, крупи, заморожені продукти, делікатеси та газовані напої.
7. Носіть сонцезахисний крем
Витончене старіння - це більше розум, ніж матерія, але чудова шкіра, безумовно, допомагає. Пошкодження сонцем старіє шкіру швидше, ніж майже будь-який інший фактор. Хоча трохи сонця чудово підходить для збільшення вітаміну D, завжди захищайте себе додатковим сонцезахисним кремом і великим покриттям.
Не нехтуйте сонцезахисним кремом у ті дні, коли ви не думаєте, що будете проводити час на свіжому повітрі. Значна частина пошкодження шкіри відбувається, коли ми знаходимось у своїх машинах, особливо на боці водія. Тому завжди носіть сонцезахисний крем. Слідкуйте, щоб сонцезахисний крем не закінчився. Більшість з них триває лише близько півроку (а на пляшках вказано термін придатності). Шукайте макіяж, що містить захист SPF для додаткового шару. Більшість людей повинні захистити себе за допомогою SPF 30-50 UVA/UVB захисту.
8. Часто рухайтеся
Вправи тримають нас молодими. Насправді, рухаючись більше насправді уповільнює старіння на клітинному рівні. Крім того, ви відчуєте збільшення енергії, гнучкості та загального почуття добробуту. Вам не потрібно бігати марафони чи катувати себе в найскладнішому світовому класі спіну. Просто одягніть взуття і вирушайте на прогулянку.