13 схуднення Йога пози, які працюють!

Ви все пробували, щоб схуднути, і не вдалося? Ну, у нас є для вас відповідь - йога.

Якщо ви хочете схуднути здоровим способом, вам слід подумати про те, щоб йога стала частиною вашого повсякденного життя. Це чудовий спосіб схуднути, але ви повинні знати, як це правильно робити. Це світло на суглоби. Ваших шансів отримати травму також не буде, якщо ви зробите це спочатку під керівництвом навченого фахівця. Найкраще в йозі полягає в тому, що вам не доведеться витрачати багатство на це дороге членство в спортзалі; йогою можна займатися, не виходячи з дому. (Читайте: Ось 10 різних форм йоги, які ви повинні спробувати) Також прочитайте - 10 причин розпочати свій день із Суріа Намаскар

Все, що вам потрібно, це зручний одяг та килимок для йоги, і ви готові піти. Отже, щоб розпочати свою подорож до схуднення, ось 12 пози йоги: Також читайте - Втрата ваги: Найкращі асани для йоги, щоб спалити зайві кілограми

Асани, що стоять

1. Ардха Чандраасана або поза напівмісяця

Переваги: Ця поза чудово підходить для тонізування сідниць, верхньої та внутрішньої частини стегон. Додана розтяжка на боках живота, допоможе спалити ті непривабливі ручки любові та зміцнить серцевину, допоможе зменшити вагу. Підрахуйте, скільки ваги ви можете втратити за місяць тут.

Уникайте цієї пози, якщо у вас травні розлади, травма хребта або високий кров’яний тиск, уникайте робити цю позу.

Встаньте ногами разом.
Підніміть руки над головою і зчепіть долоні, простягніть розтяжку, намагаючись дотягнутися до стелі.
Видихніть і повільно нахиліться вбік від стегон, тримаючи руки разом. Пам’ятайте, що не слід нахилятися вперед і тримати лікті прямо. Ви повинні відчути розтяжку від кінчиків пальців до стегон.
Вдихніть і поверніться в положення стоячи. Повторіть цю позу з іншого боку.

2. Веербхадрасана 1 або поза воїна

Переваги: Це асана витягує спину, зміцнює стегна, сідниці та живіт і допомагає схуднути.

Уникайте цієї пози, якщо у вас високий кров'яний тиск, проблеми в плечах, колінах або спині, будь ласка, виконуйте цю позу під керівництвом навченого викладача.

Встаньте, склавши ноги разом, а руки поруч.
Тепер витягніть праву ногу вперед, а ліву витягніть назад.
Акуратно зігніть праве коліно, щоб потрапити в положення випаду.
Поверніть тулуб обличчям до зігнутої правої ноги.
Злегка поверніть ліву ногу вбік (приблизно 40 0 -60 0), щоб надати вам додаткову підтримку.
Видихніть, випряміть руки і підніміть тіло вгору та подалі від зігнутого коліна.
Витягніть руки вгору і повільно нахиліть тулуб назад, щоб ваша спина формувалася і вигиналася.
Щоб вийти з цієї пози, видихніть і випряміть праве коліно. Тепер відсуньте праву ногу і поверніться у вихідне положення. Ви можете своїми руками підтримати вас. Не поспішайте виходити з цієї пози; Ви можете поранити спину або ноги. Повторіть це асана для іншої ноги також.

Веербхадрасана 2 або поза воїна 2:

Переваги: це асана чудово зміцнює м’язи спини, стегон, живота та ядра, а також допомагає вам при схудненні.

Уникайте цієї пози, якщо ви страждаєте на діарею або високий кров'яний тиск.

Кроки, щоб зробити цю позу:

Виконайте ті самі дії, що і Веербхадрасана Я, але замість того, щоб піднімати руки над головою, скручуємо тулуб, щоб ви опинилися боком і підняли руки в обидві сторони (так пальці витягнуті і паралельні витягнутій правій та лівій нозі).
Тепер поверніть голову так, щоб ваші очі були спрямовані в ту ж сторону, що і ваша права рука. Повторіть цю позу і для іншої ноги.

3. Уткатасана або поза крісла

Переваги: Він зміцнює основні м’язи, стегна і тонізує сідниці.

Уникайте цієї пози, якщо у вас травма коліна або спини.

Встаньте прямо на йога-килимок, затягнувши руки намасте перед тобою.
Тепер підніміть руки над головою і зігніть в коліні так, щоб стегна були паралельні підлозі.
Зігніть тулуб трохи вперед і вдихніть.
Залишайтеся в цьому положенні як можна довше. Акуратно поверніться у положення стоячи.

4. Врксасана або поза дерева

Переваги: Це асана чудово підходить для м’язів живота і тонізує стегна та руки.

Якщо ви пошкодили коліно або спину, будь ласка, зробіть це асана під наглядом навченого фахівця.

Встаньте, зігнувши ноги.
Тепер покладіть більшу частину ваги на одну ногу, а трохи на іншу ногу.
Тепер підніміть ногу з найменшою вагою так, щоб ваша стопа була звернена всередину, до вашого протилежного коліна.
Ви можете утримувати щиколотку, щоб допомогти підтягнути ногу.
Помістіть п'яту ноги на внутрішню поверхню стегна іншої ноги, якомога ближче до тазу.
Тепер обережно підніміть руки над головою, переконуючись, що пальці спрямовані до стелі.
Обов’язково зосередьте свій розум і спробуйте зберегти рівновагу.

Дихання рівномірне та зосередження на одній точці перед очима допомагає підтримувати позу та не падати. Не намагайтеся тримати стілець або стіну для підтримки, роблячи цю позу. Це лише зменшить інтенсивність асана.

5. Уттанасана або позу згинання вперед

Переваги: Ця асана розтягує підколінні сухожилля і чинить тиск на м’язи живота. Це також змушує кров приливати до вашої голови, допомагаючи вашому тілу перейти від симпатичної до парасимпатичної нервової системи, допомагаючи розслабитися.