13 спортсменів розповідають, як вони відновлюються після важких тренувань
Від пінних ванн до прокатки піною - у кожного своя унікальна рутина.
Відпочинок та відновлення є найважливішими частинами будь-якої програми вправ. Після того, як організм переживає значну кількість стресу під час виснажливих тренувань, ви повинні дати йому час відновитись, відновитись і, зрештою, повернутися сильнішим.
Мені, по-перше, погано добре одужати. Мені відомо, що я йду на тривалий пробіг (наприклад, довжиною від 12 до 20 миль) і поповнюю тарілкою яєць - їх швидко виготовляють - після чого йду прямо на диван, попереджаючи будь-яку піну, і не думаючи двічі про те, чи правильно я зволожую. Після тривалої тренування, останнє, що я хочу зробити, це подумати про те, щоб зробити якусь додаткову «роботу», щоб відновитись, хоча я знаю, що це, мабуть, не в моїх найкращих інтересах.
Намагаючись позбутися власних шкідливих звичок, я вирішив звернутися до декількох спортсменів, щоб побачити, якими є їхні процедури відпочинку та відновлення.
Щоб бути зрозумілим, спортсмени відомі тим, що часом мають дійсно специфічні ритуали відновлення, на які вони присягають. Але правда полягає в тому, що, хоча деякі з цих методів були досліджені та показали, що вони потенційно можуть вплинути на заспокоєння хворих м’язів та покращення відновлення, важко сказати, що буде чи не матиме істотної різниці від людини до людини. Плюс, позитивні результати, які люди помічають від деяких методів відновлення, можуть бути просто наслідком ефекту плацебо (який, якщо це сприяє самопочуттю, чогось вартий).
Суть в тому, що кожен має свої власні методи, які працюють для них, і, мабуть, зведеться до спроб і помилок, щоб з’ясувати, що допоможе вам почуватись найбільш відпочилими та оновленими після важких тренувань. Сподіваємось, ці різні тактики відновлення надихнуть вас серйозніше задуматися про своє і знайти, що для вас найкраще підходить. Вони, звичайно, зробили для мене.
1. Виворіти йоги та вигул собаки
Тассана Ленді - давній велосипедист, який нещодавно полюбив веслування. Важке тренування на воді - це 20-кілометровий ряд, який може тривати понад чотири години пересування. Для неї відновлення зосереджено на їжі та собаках (дві мої улюблені речі). «Після довгого ряду у мене є білка і я п’ю багато води, після чого гаряча ванна і більше їжі. Цього тижня це бутерброди з яйцями та сиром щодня, а інший раз це авокадо, буряк, ягоди чи йогурт. Тоді я роблю труп [Савасана] догори ногами в зручному кріслі. Зазвичай я засинаю на швидкий сон, а потім вивожу собаку на неквапливу прогулянку ».
2. Здорова їжа і багато води
"Важка їзда для мене - це все, що перевищує 30 миль, що має велику висоту підйому, принаймні 3000 футів", - говорить гірський байкер Альфредо Сарачо. Дивно, але він пояснює, що його тіло насправді не жадає жиру і солі після підйому на невблаганні підйоми в Боулдері, штат Колорадо. “Я люблю їсти щось здорове, наприклад салат з тофу або куркою. А потім я зволожую. У мене насправді є укус 64 унції, який я зазвичай заливаю лише водою. Я змушу одного з них після важкої їзди ".
3. Функціональні вправи на вагу тіла та піноблок
Айка Йошида - адаптивний альпініст. Для неї важка зарядка включає перенесення більшості спорядження для скелелазіння, а також їжі та води, в наборі до місця для сходження, використовуючи дві туристичні палиці та підтяжку для ніг з вуглецевого волокна. Потім вона піднімається на шість-вісім маршрутів, які складають приблизно від 70 до 80 футів кожен. Після цієї тренування Йошида готує їжу з цільних продуктів - переважно овочів та м’яса - з великою кількістю солодкої картоплі та масла (хоча в іншому випадку вона харчується досить низьковуглеводною дієтою). Йошида також любить рухливі тренування, як йога, використовує ролик і пінопластовий валик для роботи з м’якими тканинами, а також робить певні функціональні рухи ваги тіла (наприклад, присідання та стрибки в ширину), щоб допомогти їй залишатися вільною і тримати біль під контролем.
4. Зелений смузі та гаряча ванна
Аманда Брукс - завзята бігунка, яка живе в Денвері, штат Колорадо. Для неї будь-який пробіг на 12 миль має дуже специфічну процедуру відновлення, яку вона розробляла протягом багатьох років. Закінчивши пробіжку, вона прямує прямо до кухні. "Я готую зелений смузі, наповнений яблуком, шпинатом, брокколі, морквою, білковим порошком та водою, який я беру з собою, щоб потягувати, поки я замочую в гарячій сольовій ванні Епсома". Брукс каже, що такий режим допомагає розслабитися і послабити втомлені м’язи. (Немає жодних наукових доказів того, що солі Епсома покращують відновлення м’язів, але тепла ванна може допомогти заспокоїти м’язи та розслабити вас.) Після цього вона розгинає стегна в позі Голуба, а потім піна котиться головою до ніг.
5. Макарони, пиво, білковий коктейль та масаж
Велосипедист-аматор Яно Бачледа має можливість їздити довго і часто; він їздить з професійною командою велосипедистів по всьому світу. Важка їзда для нього - це все, що перевищує 70 миль на дорозі, наближаючись до висоти 10 000 футів. (Ой.) На щастя для Бахледи, він може отримати кілька цікавих зручностей, якщо їздитиме з іншими велосипедистами. “[Екіпаж] зазвичай готує нам макарони з томатним соусом та оливковою олією. Завжди оливкова олія. Вони додають це до всього ». Після заправки іноді він робить масаж через кілька годин, а потім насолоджується протеїновим коктейлем з білковим порошком та мигдальним молоком. Бахледа жартує, що він також оговтається "10 пивом". (Хоча у мене складається враження, що він, можливо, серйозний.)