Скільки калорій справді спалюють ваші м’язи
Ласкаво просимо до мого науково обґрунтованого посібника про те, скільки калорій насправді спалюють ваші м’язи.
Можливо, ви чули, що при збільшенні м’язової маси ви зможете спалити більше калорій (навіть якщо спати на дивані цілий день).
Можливо, ви навіть чули, що кожен фунт м’яза, який ви надягнете, буде спалювати 50 зайвих калорій щодня.
У будь-якому випадку, прочитайте цей посібник до кінця, і я обіцяю, що у вас будуть відповіді.
Цей посібник заснований на деяких досить дивовижних дослідженнях [1], які по-справжньому уважно вивчили, як наше тіло спалює калорії.
Точніше, вчені з’ясували, скільки калорій спалюють наші життєво важливі органи, м’язи і навіть жир.
Перш ніж заглибитися, ось короткий огляд усього, що я висвітлив у цьому посібнику:
Скільки калорій на день ви спалюєте, нічого не роблячи?
Кількість «споживаних калорій», які ви спалюєте за день, також відома як швидкість обміну речовин у спокої.
(Це ті калорії, які ваше тіло спалить, навіть якщо ви буквально пролежатимете в ліжку цілий день.)
З’ясувати, скільки калорій у день ви фактично спалюєте, може бути дещо складно.
Наприклад, рівень метаболізму у спокої людей, які брали участь у дослідженні, впав десь між 1200 і 2100 калоріями на день.
Кількість споживаних калорій за день залежало від їх віку, статі, зросту, ваги та деяких інших факторів.
Отже, давайте розглянемо деякі варіанти, які у вас є, якщо вам цікаво з’ясувати власну швидкість метаболізму.
Обчисліть власний рівень обміну речовин у спокої за допомогою цього
Як виявляється, ви можете використовувати безліч різних методів, щоб розрахувати власну швидкість метаболізму в стані спокою.
І хоча всі вони дадуть вам лише оцінку, деякі з них можуть дати вам досить точні результати.
Згідно з наукою [1], формулою, яка є найближчою до результатів реального життя, є так зване "рівняння Міффліна-Ст-Жора".
Але замість того, щоб нудити вас математикою і не залишати вам іншого вибору, крім як розрахувати власну швидкість метаболізму у спокої, я взяв час, щоб створити для вас зручний калькулятор швидкості метаболізму в стані спокою.
Просто введіть власну інформацію, і ви дізнаєтесь, скільки калорій ви спалюєте щодня (навіть якщо ви весь день лежите в ліжку).
Наскільки точним є мій калькулятор швидкості обміну речовин у стані спокою?
Дослідження [1] говорить, що мій калькулятор буде в межах 10% від вашої фактичної швидкості метаболізму у спокої.
Отже, якщо мій калькулятор придумає, скажімо, 2000 калорій у спокої на день, ви насправді можете спалити до 2200 калорій на день, або до 1800 калорій на день.
Якщо ви хотіли точніше виміряти швидкість обміну речовин у спокої, вам доведеться робити це у спеціалізованому закладі.
(І заплатити за це, звичайно.)
Але загалом метод, який використовує мій калькулятор, є на сьогоднішній день найточнішим методом "основного правила".
Який орган у вашому організмі спалює найбільше калорій?
Гаразд, тепер, коли ви добре уявляєте, скільки калорій спалює ваше тіло під час відпочинку, давайте детальніше розглянемо, як працює ваша внутрішня піч для спалювання калорій.
Ось деякі з найбільших спалювачів калорій у вашому тілі: