13 способів схуднення, яким ви не повинні були; t Make - Новини ABC
Деякі рішення щодо втрати ваги кращі за інші. Дізнайтеся, як робити і чого не робити.
20 грудня 2013 р. ? - вступ: Отримайте це: 30% усіх новорічних постанов порушено до лютого, згідно з опитуванням фірми тайм-менеджменту Франкліном Кові. "Люди, як правило, так швидко падають з вагона для схуднення, оскільки їхні цілі нереальні", - говорить Тобі Амідор, зареєстрований дієтолог із Нью-Йорка. "Коли люди відчувають, що вони зазнали невдачі, вони, як правило, кидають рушник назавжди, замість того, щоб зробити ще один крок". Тут чотири найкращих експерти в галузі дієти розкривають загальні рішення щодо зниження ваги, які майже завжди дають зворотний ефект.
швидкий список: 1 категорія: 13 Постанови щодо схуднення, яких не слід робити: 1. "Я хочу схуднути на 20 фунтів" url: text: "Скинути 20 фунтів - це велика довгострокова мета, але ті, хто дієту, як правило, збиваються з колії, коли мають таку високу роздільну здатність", - говорить Амідор.
Переглянута резолюція: втрачайте 1 фунт на тиждень. "Замість того, щоб брати на себе таке велике завдання, зосередьтеся на втраті одного фунта на тиждень, встановлюючи невеликі цілі дієти та фізичних вправ", - пропонує Амідор. "Наприклад, вирішіть вибрати знежирені молочні продукти цілими та пообіцяйте відпрацювати 30 хвилин, три рази на тиждень. Ви будете здивовані, як невеликі налаштування можуть призвести до значних змін".
швидкий список: 2 категорія: 13 Усунення втрат ваги, які ви не повинні робити: 2. "Я збираюся спробувати дієту ________" url: text: Заповніть поле будь-якою примхою дієтою, і ви приречені на невдачу. Типовий режим харчування вимагає виключення однієї або декількох основних груп продуктів харчування, таких як фрукти, зернові або м’ясо. Це просто шкідливо для здоров’я, і це також може виявитися надзвичайним, говорить Амідор.
Переглянута резолюція: їжте нежирний білок та овочі під час кожного прийому їжі. Добре збалансований і правильно розподілений план харчування, який включає різноманітні продукти та нежирне м’ясо (і випадкові солодкі страви!), Завжди буде квитком на довгострокову втрату ваги, каже Амідор.
швидкий список: 3 категорія: 13 Постанови щодо схуднення, яких не слід робити: 3. "Я перестану їсти в ресторанах" url: text: Зустріч з друзями заради вашої дієти - це не спосіб життя, говорить Амідор. Ви лише розчаруєтесь і, швидше за все, впадете з вагона.
Переглянута резолюція: Замовляйте розумніше в ресторанах. "Перед тим, як повечеряти, випийте 10 мигдалю або яблуко, щоб ви не потрапили ненажерливими, а тоді почніть з невеликого салату", - пропонує Амідор. У дослідженні 2004 року, опублікованому в Журналі Американської дієтичної асоціації, дослідники штату Пенсільванія виявили, що жінки, які розпочали обід з салатом, споживають на 12% менше калорій, ніж ті, хто пропустив перший курс. "Виберіть легку закуску для своєї страви і приберіть кошик із хлібом", - говорить Амідор.
швидкий список: 4 категорія: 13 Усунення втрат ваги, яку ви не повинні робити: 4. "Я буду їсти 900 калорій на день, поки не схудну" url: text: Звичайно, суворе обмеження споживання калорій спричинить втрату ваги, але ви отримаєте все це назад, як тільки знову почнете нормально харчуватися ( не кажучи вже про те, що голодувати себе небезпечно). "Це часто ставлення до йо-йо дієт, які переходять від чотирьох до 12 і назад, здавалося б, за одну ніч", - говорить Амідор.
Переглянута резолюція: Розробити план здорового харчування з РД. Якщо ви не впевнені, як схуднути здоровим способом, подумайте про призначення на прийом до дієтолога. "Зараз багато РД беруть страховку, тому не бійтеся запитати, чи приймається ваша", - говорить Амідор. Академія харчування та дієтології має зареєстровану службу направлення дієтологів, яка дозволяє шукати в базі даних лікарів-практиків по всій країні.
швидкий список: 5 категорія: 13 Усунення втрат ваги, яку ви не повинні робити: 5. "Я йду на очищення соку" url: text: Після святкового запою детокс може здатися гарною ідеєю, "але підхід" все або нічого "до схуднення врешті-решт не вдасться", - каже Ліза Дефаціо, РД, дієтолог зі знаменитостей, який базується в Лос-Анджелесі.
Переглянута резолюція: Проведіть міні-очищення. Спершу починайте свій план схуднення із дводенного 1200-калорійного очищення соку. "Замініть сніданок і обід свіжим овочевим соком або протеїновим коктейлем і з'їжте збалансовану вечерю з цільних зерен, овочів та нежирного білка, як курка чи риба", - пропонує Дефаціо.