13 способів схуднути природним шляхом - ловідія
Схуднути природним шляхом означає, що ви не збираєтеся вживати крайніх заходів, таких як хірургічне втручання, щоб позбутися зайвих кілограмів. Ви внесення змін у свій спосіб життя що допоможе вам схуднути.
Дуже обмежувальні дієти, які обіцяють швидкі результати, можуть спокушати, але ці плани не є стійкими в довгостроковій перспективі. Хоча для досягнення ваших цілей потрібно більше часу, природного схуднення найкраще досягти за допомогою поєднання вживання менше калорій та фізичних вправ.
Однак ми знаємо, що схуднення просто в теорії і набагато важче застосувати на практиці. Тож ми ділимося 13 простими способами схуднення природним шляхом та допомагаємо досягти більш здорового способу життя.
1 | Пити воду
Мало того, що нам потрібно залишатись зволоженими, щоб наше тіло нормально функціонувало, вода також є одним з найпростіших способів скоротити калорії. Випивання склянки води перед кожним прийомом їжі допоможе вам почуватися ситим і менше їсти.
Заміна інших висококалорійних напоїв, таких як газована вода або сік, водою зменшить споживання калорій.
2 | Вправляйтесь регулярно
Як показує вправа в помірній кількості фізичних вправ, крім допомоги у зниженні ваги, це приносить численні переваги для здоров’я. Люди, які отримують регулярні фізичні навантаження мають менший ризик для багатьох хронічних проблем зі здоров’ям.
Також було показано, що вправи відіграють важливу роль у підтримці втрати ваги. Після того, як ви зробили важку роботу по схудненню, навіть помірні фізичні вправи допоможуть вам запобігти відновленню ваги.
3 | Їжте цільну їжу та уникайте обробленої їжі
Харчові продукти, що містять одні інгредієнти, такі як фрукти, овочі та яйця, що містять поживні речовини, забезпечують багато ключових компонентів здорового харчування. Ці продукти, як правило, більш ситні і менш калорійні.
Перероблена їжа завантажена доданим цукром і жиром, що робить її невдалим вибором, якщо ви намагаєтеся схуднути. Те, що ви отримуєте в зручності, ви втрачаєте в харчовій цінності.
4 | Виріжте доданий цукор
Додано цукор широко визнаний однією з основних причин збільшення ваги. Це також сприяє хронічним проблемам зі здоров'ям, таким як діабет 2 типу та серцеві захворювання. Дуже важко їсти в помірному рівні, якщо не уникати обробленої їжі та солодких напоїв.
Вживаючи переважно цільну їжу, ви можете зменшити доданий цукор у своєму раціоні. На даний момент на харчових етикетках немає різниці між доданим цукром та цукром, що зустрічається в природі, тому вам слід уважно перевірити наявність прихованого цукру в продуктах, які здаються здоровими, таких як йогурт або вівсяна каша.
5 | Засинайте
Сон може не сприймати вас як важливий фактор природного схуднення, але в багатьох дослідженнях люди, які багато спали, мали кращі результати втрати ваги, ніж ті, хто цього не робив. Однією з можливих причин може бути те, що чим раніше ви лягаєте спати, тим менше часу ви просинаєтесь.
Коли ви втомилися, у вас менше шансів бути фізично активними. Ми також, як правило, робимо неправильний вибір їжі, коли втомлюємось. Досить висипатися може навіть на користь тим, хто має генетичну схильність до ожиріння.
6 | Їжте клітковину
Незважаючи на численні переваги клітковини для схуднення, середньостатистичний американець отримує приблизно половину щоденної рекомендації 14 грамів на 1000 калорій. Продукти, наповнені клітковиною, можуть допомогти контролювати голод і регулювати рівень цукру в крові, допомагає їсти менше, не відчуваючи себе позбавленим.