14 дивовижних речей, які роблять вас втомленими - чому я так втомився
. і як з ними боротися.
Якщо ви відчуваєте, що страждаєте від особистого дефіциту енергії, приєднуйтесь до клубу: "Втома - це найпоширеніша скарга, яку жінки подають своїм лікарям", - говорить лікар-терапевт Нью-Йорка Еріка Шварц, яка спеціалізується на лікуванні втоми. "Втомлюваність не просто дратує - це крик вашого тіла про допомогу. Якщо ви не звернете уваги і не поправите те, що вас втомлює, ви захворієте".
Звичайно, енергія не є постійною у нашому житті. Він спадає і тече відповідно до щоденних, місячних та сезонних ритмів, які є дуже індивідуальними, пояснює Кен Гудрік, доктор філософії, психолог з Медичного коледжу Бейлора в Х'юстоні. Однак коли ви постійно відчуваєте виснаження, винні звички життя, як правило. Ви, мабуть, надто обізнані про такі великі витрати, як податки, малюки та пошук місця для паркування, але ви можете не розуміти, що підлі фактори можуть позбавити вас енергії та наповнити втомою.
Дізнайтеся, як ці енергетичні руйнівники витрачають ваш драйв, і дізнайтеся, як відновити енергію у своєму житті.
ПІЗНІШЕ:
1. Енергетичний винищувач: вся робота, відсутність гри
Поводитися як серйозний, відповідальний дорослий - це виснажливо. Усі ці рутини, просочуючись однаковістю, можуть стати нудними. І ваше тіло реєструє нудьгу як втому. "Цілодобове прагнення бути ефективним і продуктивним може зносити вас фізично та емоційно. Ваш мозок потребує простою", - пояснює Аліса Домар, доктор філософії, директор Центру жіночого здоров’я Mind-Body Медичного центру Бет Ізраїль. в Бостоні.
Підсилювач енергії: будьте серйозні щодо розваг
Створюйте задоволення протягом усього дня - відкривайте всі жарти електронною поштою та передавайте їх, гортайте журнал, телефонуйте другові, мрійте, втрачайте час, грайте у Twister з дітьми, купуйте компакт-диск і відтворюйте його, поки ви об’єднуєте автомобіль. Замість того, щоб засмічувати вас, міні-перерви витягнуть вас нанівець і зроблять вашу рутину трохи менш звичною.
2. Винищувач енергії: уникати сонця
"Якщо недостатньо природного світла, тіло переходить у режим сну", - говорить Гудрік. У дослідженні, в якому взяли участь більше 600 дорослих, вчені з Університету Массачусетсу виявили, що почуття депресії, ворожості, гніву, дратівливості та тривоги були найвищими взимку та найнижчими влітку. "Вплив світла, дієта та фізичні вправи, які, як правило, змінюються залежно від пори року, можуть частково пояснити такі відмінності настрою", - говорить співавтор дослідження Мортон Гармац, доктор філософії, професор психології.
Підсилювач енергії: Світліше
Викрадайтеся на 10-хвилинній прогулянці на вулиці принаймні один раз протягом дня або коли ви найбільш втомлені - яскраве світло має силу кофеїну, щоб зробити вас більш пильними, говорить Гудрік. Виходьте, навіть якщо хмарно; ви отримаєте набагато більше світла, ніж у своєму офісі. Якщо ви просто не можете вийти за двері, також може допомогти проведення декількох хвилин у приміщенні, залитому природним світлом.
3. Винищувач енергії: ледве дихаючи
Коли ви дихаєте поверхнево (як і більшість часу), ви не вживаєте достатньо кисню; як результат, у вас, швидше за все, буде нижчий рівень кисню та більш високий вміст оксиду вуглецю в крові, що може втомити вас, говорить Домар. Крім того, коли ви не отримуєте стільки кисню в крові, пульс і артеріальний тиск зростають. Це оподаткування для вашого тіла.
Підсилювач енергії: дихання животом
Вправляйте дихання з діафрагми кілька разів на день - коли ви відчуваєте втому або збираєтесь потрапити в ситуацію, що виснажує енергію, як трудомістка зустріч: Покладіть руку на пупок. На вдиху зосередьтеся на тому, щоб рухати живіт і груди. Це автоматично розширить ваші нижні легені, завдяки чому ви будете набирати більше повітря з кожним вдихом.
4. Розбивач енергії: Будь картопляним столом або диваном
Сидячи в одному положенні протягом тривалого періоду часу, ви можете витратити вашу енергію, говорить Шварц. Ваше тіло прирівнює цю нерухомість до сну. Крім того, якщо ви дивитесь на екран (комп’ютер або телевізор), ви, як правило, рідше моргаєте, що призводить до сухості очей та перенапруження очей. Це може створити у вас настрій закрити очі.
Підсилювач енергії: рухатися більше
Розтягування. Прогулянка. Позіхання (всім тілом). Крок у ванну. Часті перерви будуть тримати ваше тіло в спокої. Зняти напруження очей, зосередившись на чомусь віддаленому кожні 30 хвилин або під час комерційних перерв, радить доктор медичних наук Маргіт Л. Блікер, директор Центру професійної та екологічної неврології в Балтиморі.
5. Розбивач енергії: Невідповідність сну
Внутрішні годинники вашого тіла прагнуть до постійності, тому, якщо ви проводите вихідні, затримуючись пізно, а потім спавши наступного ранку, ви даєте собі реактивне відставання, навіть не виїжджаючи з міста, говорить Маргарет Молін, доктор філософії, директор відділу сну. Центр розладів неспання в Нью-Йоркській пресвітеріанській лікарні. Нестійкий графік може мати ефект похмілля, через що ви відчуєте туман довгий час після пробудження. Дослідження, проведене в Бригамі та жіночій лікарні в Бостоні, показало, що навіть якщо ви спите достатньо годин, ви, швидше за все, будете дратівливими чи невблаганними, якщо прокинетесь не в той час, коли звикли.
Підсилювач енергії: регулярний сон
Встановіть регулярний час сну та пробудження та намагайтеся не відходити від нього навіть на вихідних. Якщо ви хочете більше поспати в конкретну ніч, лягайте спати на 20-30 хвилин раніше - це буде менше вас дратувати, каже Лорен Брох, к.т.н., директор з питань освіти та тренінгу в Центрі розладів сну.