Йога для схуднення Що говорить наука • Огляд 2020 року
Регулярне дотримання програми йоги було пов’язане з різними видами користі для здоров’я, як психічного, так і фізичного. Від покращення настрою до полегшення хронічного болю, дослідження показують, що йога може поліпшити ваше здоров’я різними способами.
Як унікальна форма фізичних вправ, що залучає як тіло, так і розум, багатьох також зацікавила йога як потенційний інструмент для схуднення. Але що саме говорить наука?
Чи насправді йога є ефективним засобом зниження зайвої ваги тіла? І якщо так, то чи є деякі форми йоги кращими за інші, коли йдеться про схуднення?
Чи можете ви схуднути, займаючись йогою?
Ряд різних досліджень досліджував вплив йоги на масу тіла, індекс маси тіла (ІМТ) та об'єм талії, і на сьогоднішній день більшість досліджень продемонстрували позитивні результати - особливо, коли мова йде про людей із зайвою вагою/ожирінням.
Наприклад, одне рандомізоване контрольне дослідження, опубліковане в Journal of Yoga and Physical therapy, вивчало наслідки втручання йоги на низку різних факторів, пов’язаних з метаболічним синдромом.
100 дорослих учасників були розділені на одну з двох груп - група 1 (n = 50) брала участь у річній програмі йоги, тоді як група 2 (n = 50) регулярно займалася, але жодною йогою не займалася. На завершення дослідження вчені зрештою виявили, що група йоги в середньому втратила 4,71 кг (10,36 фунтів) порівняно з контрольною групою, яка втратила лише близько 1 кг ваги. (1)
Хоча зниження ваги на 10 кілограмів протягом року може не призвести до зниження щелепи, важливо зазначити, що багато досліджень, що стосуються йоги та схуднення, не змінили дієти учасників та споживання калорій.
Фото: Амін Суджан
У поєднанні зі зниженням ваги дослідження також показують, що регулярне дотримання програми йоги може допомогти покращити ваш Індекс маси тіла (ІМТ), який вимірює вашу частку нежирної маси до жиру в організмі - ІМТ старше 25 років вважається надмірною вагою. Зрештою, одне дослідження виявило, що протягом 15-денного втручання йоги високої інтенсивності учасники дослідження в середньому спостерігали зниження ІМТ майже на 2 бали. (2)
Кілька досліджень також продемонстрували, що йога також може значно зменшити розмір вашої талії. Наприклад, рандомізоване дослідження 2013 року досліджувало вплив йоги проти розтягування на осіб з метаболічним синдромом. (3)
Після шести місяців втручання дослідники виявили значний вплив йоги на окружність ваги, причому учасники продемонстрували середнє зменшення на 2,6 см порівняно з групою, що розтягується, яка взагалі не помітила значного зменшення.
Переваги йоги для схуднення
Позитивний вплив йоги на схуднення дослідники пояснюють декількома різними факторами. Від збільшених щоденних витрат енергії до більш тривалої середньої тривалості втручання, дослідження показують, що йога може допомогти зменшити вагу вашого тіла за декілька шляхів.
Йога може збільшити ваші витрати калорій
Однією з причин, за якими було показано, як люди втрачають вагу за допомогою йоги - навіть за відсутності дієтичного втручання - є те, що, як було показано, форми йоги з більшою інтенсивністю збільшують кількість калорій, які ваше тіло спалює за день, а це в свою чергу, допомагає покращити вашу здатність схуднути. (4) (5) (6)
Наприклад, огляд 2016 року, що оцінював вплив йоги на витрати енергії, в кінцевому підсумку виявив, що йога, що виконується з помірною та високою інтенсивністю, значно збільшує витрати енергії учасників порівняно з базовим рівнем, що призводить до висновку дослідників, що більш суворі форми йоги можуть бути ефективним інструментом для схуднення та управління вагою. (7)