14 найкращих вечерь для втрати жиру
Ви підживили свій день найкращим сніданком для втрати жиру і майже весь день залишаєтесь на шляху. Але приїжджайте додому, і ви втомилися, знаходитесь на краю голодної вулиці і не можете дати АФ готувати.
Але це одне рішення - що їсти на вечерю для втрати жиру, - може змінити вашу кінцеву мету. І, соз, піддавшись цій спокусі Pizza Go Go, це не допоможе.
На щастя, ваша вечеря для втрати жиру не повинна включати години кваліфікованого приготування їжі на кухні. Збити збалансовану з поживної точки зору їжу, яка змушує голод, напрочуд легко - незалежно від ваших уподобань та потреб.
Ми попросили деяких провідних експертів з питань харчування поділитися своєю улюбленою вечерею для втрати жиру - незалежно від того, чи є ви веганом, без глютену, відчуваєте симптоми цих загальних проблем з кишечником, чи можете їсти все, або просто вигадуєте щось нове, готуйтеся до натхнення.
Ох, і трохи додаткової підказки для втрати жиру для вас безкоштовно - дослідники з Інституту солі в США виявили, що вживання їжі протягом 12-годинного вікна (скажімо, з 8 ранку до 20 вечора) може допомогти вам схуднути (ви могли б в кінцевому підсумку приблизно на 25% легше через 38 тижнів) і набирають калорійну м’язову масу.
ЯК ВИБРАТИ НАЙКРАЩУ ВЕЧЕРЮ ДЛЯ ВТРАТИ ТУРУ
Що їсти, якщо ти веган
Харчування 1
"Виберіть хороше джерело рослинного білка та зелених листових овочів", - говорить Мікела Вагніні, дієтолог Natures Plus. “Я б запропонував салат з крес-салату з авокадо, оливками, пророщеною квасолею, нутом та насінням соняшнику. Ви можете додати додаткові органічні кубики тофу, якщо вам потрібно більше білка або ви відчуваєте втому та втрату сил.
"Для заправки змішайте лимонний сік, коріандр, чебрець, щіпку солі та оливкову олію першого віджиму, або подайте з гормоном хумусу для смаку.
"Ця тарілка - ідеальна їжа після тренування, якщо ви веган і намагаєтеся схуднути, оскільки в ній мало простих вуглеводів і багато корисних жирів, тому це чудовий спосіб підтримувати рівень інсуліну стабільним і стимулювати розщеплення жиру для отримання енергії виробництва ".
Харчування 2
«Салат із чорної квасолі та кіноа», - говорить Девід Вінер, фахівець з питань підготовки та харчування у фітнес-програмі Freeletics. «У квасолі неймовірно мало жиру та калорій, але вона насичена білками та корисними жирами, тоді як лобода - це дивовижне, дієтичне зерно, наповнене білком, щоб довше ви почувались ситішими та не дозволяли переїдати. Ваш салат також може містити стільки овочів, скільки вам подобається, і бути пристосованим до ваших симпатій та антипатій, тому спробуйте додати брокколі, чилі, спаржу та авокадо, щоб він був справді ситним та смачним ».
Що їсти, якщо ти вегетаріанець
Харчування 1
«Тофу-теріякі подають на невеликій грядці з цільнозернового рису, - каже Ліам Махоні, дієтолог з гранат. “Це справді легке і нежирне блюдо для їжі в середині тижня, коли вас не турбує готувати. Тофу є чудовим джерелом білка з високим вмістом заліза, кальцію, мінералів марганцю, селену та фосфору, і він містить усі вісім необхідних амінокислот. По суті, це настільки повноцінне харчування, що зменшить ризик перекусити пізніше ввечері ".
Харчування 2
«Фаршировані гриби« Портобелло », - каже Вайнер. “Ви не можете помилитися з грибами. Вони не містять жиру, мають низьку калорійність та багаті антиоксидантами. Щоб зробити це ситною вечерею, ви можете нафарширувати гриби шпинатом, змішаним перцем, цибулею та просто посипанням сиру для додавання смаку. Вони також смачні в гарячому або холодному вигляді, їх можна подати з салатом або овочами, такими як солодка картопля, яка наповнена клітковиною та поживними речовинами, які можуть допомогти вам спалити жир ".