14 Науково обґрунтованих переваг йоги для здоров’я - Fitwirr
"Але я навіть пальців ніг не можу торкнутися!" - це занадто поширене обгрунтування того, чому люди відчувають страх до занять йогою. Хоча йога справді може допомогти поліпшити гнучкість, її мета виходить далеко за рамки досягнення вражаюче зігнутих асан. Ті, хто займається йогою, знають, що користь для здоров'я насправді досить велика.
Можливо, саме тому популярність йоги продовжує неухильно зростати. Тільки за останнє десятиліття відсоток дорослих у США, які займалися йогою, майже подвоївся (1).
Можливо, ви вже чули про різні переваги йоги для здоров'я, від зниження артеріального тиску до більш спокійного сну. Як виявляється, наука підтверджує численні твердження про те, що йога може позитивно впливати на ваше здоров’я різними способами.
Незалежно від того, чи є фізичне тренування або розумова релаксація мотивацією вашого інтересу до йоги, ось ще кілька причин, щоб розгорнути килимок і зануритися в собаку, що спрямована вниз.
Продовжуйте читати, щоб дізнатися про 14 науково обгрунтованих переваг занять йогою.
1. Підвищує рухливість
З фізичної точки зору, однією з найбільш очевидних переваг йоги є збільшення загальної мобільності.
Хоча здатність торкатися пальців ніг не потрібна для занять йогою, гнучкість є важливою частиною підтримки фізичного здоров’я у міру старіння. Однак гнучкість повинна підтримуватися силою м'язів, здоровими суглобами та здоровими сполучними тканинами (2).
Фізичні переваги йоги можуть суттєво допомогти наслідкам старіння. У пацієнтів з артритом практика йоги показала покращений діапазон рухів суглобів (3).
Незалежно від вашого віку, йога є ефективним способом побудови та підтримки м’язового тонусу та підтримання вашого організму у функціональному стані протягом усього життя.
2. Сприяє здоров’ю серця
Протягом багатьох років головна причина смертності зумовлена проблемами із серцем та супутніми станами, такими як високий кров'яний тиск. Є багато способів, як йога приносить користь здоров’ю серця.
На серцево-судинному рівні йога може сприяти зниженню артеріального тиску, рівня холестерину та глюкози в крові та частоти серцевих скорочень. Джон Хопкінс повідомив, що лише після восьми тижнів занять йогою пацієнти показали знижені показники запалення, яке може призвести до серцевих захворювань (4).
3. Може поліпшити кровообіг
Як і багато інших видів фізичних вправ, йога може перекачувати кров і стимулювати цілісну кровоносну систему організму. Типи йоги, такі як Віньяса, які протікають через послідовність поз; цей рух спрямовує свіжий потік крові до всіх ваших кінцівок, підтримуючи здорові судини та капіляри та ще більше знижуючи ризик серцевих захворювань.
Різні типи йога-дихальних вправ, або пранаями, також можуть підвищити рівень кисню в крові. Коли ваші життєво важливі органи - особливо ваш мозок - отримують більше кисню через кровообіг, вони можуть функціонувати ефективніше (5).
4. Сприяє хорошому травленню
Будь-які регулярні вправи є ключовим фактором для забезпечення ефективного функціонування вашого тіла. Вважається, що йога допомагає травленню та збільшує обмін речовин.
Є багато специфічних поз йоги, особливо скручувальні пози, спрямовані на область живота і посилюють приплив крові до кишкового тракту. Заспокійливі ефекти занять йогою також допомагають розслабити органи травлення, зменшуючи здуття живота і запор (6).
Для певних розладів травлення, таких як синдром подразненого кишечника (IBS), заняття йогою може допомогти зменшити симптоми, зменшити біль у шлунково-кишковому тракті та покращити загальну якість життя (7).
5. Може допомогти схудненню
Як і багато інших видів фізичних вправ, йога може бути ефективним засобом для схуднення.
Більш енергійні види йоги, такі як Віньяса або Аштанга, допоможуть вам нагріти піт і спалити калорії, що є ключовим фактором схуднення. Хоча це вправа з незначним впливом, коли вона практикується від 4 до 5 разів на тиждень, йога також може допомогти збільшити ваш метаболізм з часом.
Навіть такі більш щадні форми, як Хатха та Інь йога, можуть допомогти знизити вагу, підвищуючи самосвідомість. Це може призвести до більшої уважності щодо їжі, менших розмірів порцій та менш імпульсивного прийому їжі (8).
6. Може допомогти зменшити жир на животі
Якщо рівний живіт - одна з ваших цілей у фітнесі, скорочення жиру на животі - ще одна потенційна перевага йоги. Існує багато факторів, що сприяють надлишку жиру на животі, включаючи фізичну активність, типи споживаних калорій, управління стресом та звички сну. Як виявляється, йога пропонує переваги для всіх цих сфер.
Експерти припускають, що зайняття помірними фізичними вправами 5 разів на тиждень протягом принаймні 30 хвилин дасть результат для скорочення зайвого жиру (9).