Вправи для вагітності Вагітність Безпечні тренування Здоров’я баптистів

Джеремі Рей, BS, CPT, Фітнес-координатор

Чи безпечно робити вправи під час вагітності?

Спочатку давайте звернемося до слона в кімнаті: чи вправи під час вагітності безпечні? У більшості випадків так. Особливо, якщо ви вже були активними до того, як завагітніли, як правило, безпечно відновлювати фізичні навантаження після того, як з’ясуєте, що ви є вагітна. Більшість постачальників медичних послуг рекомендують не робити фізичні вправи для зниження ваги, а виконувати вправи для вагітності, щоб залишатися активними та здоровими під час вагітності.

Вправи дають багато переваг для здорової вагітності

Поширеною помилкою є те, що фізичні вправи можуть поставити вас під загрозу викидня при нормальній вагітності. Хоча рекомендується проконсультуватися з лікарем раніше розпочинати будь-які нові режими фізичних вправ під час вагітності, помірні фізичні навантаження (після того, як ви отримаєте добро від гінекології/гінекології) корисні для вас та вашого плода, і було показано:

Зменшити біль у попереку
Полегшити запор
Забезпечте здоровий набір ваги під час вагітності
Спростіть схуднення дитини після народження

Важливо пам’ятати, що під час занять під час вагітності доводиться слухати своє тіло. Якщо ви відчуваєте перегрівання або задишку, припиніть тренування і зверніться до свого лікаря.

Наші найкращі вправи для вагітних

Що вам потрібно для цих п’яти вправ:

3 - 5 фунтів. Гантелі
Вправа Куля
Килимок для йоги або неслизька поверхня
Багато води