14 пішохідних тренувань для спалення жиру та підвищення енергетичної профілактики
Процедури, перевірені читачами, які ліплять підтягнуті м’язи і спрямовують на впертий жир
Наступні тренування для ходьби допоможуть вам виліпити своє найбільш підтягнуте, найтонше тіло!
Якщо ви хочете спалити жир, підняти енергію, підняти настрій чи просто трохи підтягнутися у кількох важливих місцях, ми маємо для вас тренування. Усі вони пройшли дорожні випробування читачами Prevention і готові забезпечити швидкі результати. Виберіть свою мету і відкрийте нові, веселі способи її досягнення. Мікеле Стентен, автор книги "Пройди свій шлях до кращого здоров'я", розробив кілька таких тренувань.
Ми організували підказки та тренування для ходьби за певними цілями. Виберіть той, який підходить саме вам, і починайте працювати над своїм найбільш підтягнутим тілом!
Завантажте PDF-файл для друку для портативного керівництва.
(З’єднайте тренувальну ходьбу з більш ніж 140 рецептами для схуднення та задоволенням, знайденими в «Пройди свій шлях до кращого здоров’я». Натисніть тут, щоб спробувати це безкоштовно протягом 21 дня!)
Переверніть перемикач спалювання жиру!
Цього місяця ви можете зменшити розмір (або більше), додавши до своєї звички прогулянки високої інтенсивності. Ви будете спалювати більше жиру під час і після кардіотренування. І є варіанти, які відповідають потребам кожного - 10-хвилинний розпорядок дня для напружених днів та варіант у приміщенні для дощової погоди. Для досягнення найкращих результатів виконуйте щонайменше 20 хвилин високоінтенсивної ходьби (будь-яка комбінація тренувань у цьому розділі або будь-яка з процедур на пагорбі чи сходах у наступних розділах - триваліші прогулянки скоротять вас швидше) протягом 3 послідовних днів. тиждень. В інші дні виконуйте активність середньої інтенсивності приблизно 30 хвилин на сеанс.
Тренування для ходьби: бігова доріжка стрункіша
Час: 30 хвилин
Бігові доріжки - ідеальне виправдання - не потрібно турбуватися про погоду, дорожній рух чи темряву. Бачити, як ваша швидкість зростає, коли ви стаєте більш підтягнутими, також є величезним мотиватором. Спробуйте цю процедуру від Лі Скотта, творця DVD Прості кроки для чудових тренувань для пішої прогулянки, щоб викинути більше 150 калорій * за півгодини.
Почніть на комфортній швидкості. Збільште 0,6 милі/год звідти для інтервалів швидкості фази 1. Для кожної наступної фази збільшуйте інтервали швидкості на 0,2 милі на годину. * Опік калорій базується на 150-кілограмовій людині і буде змінюватися залежно від ваги, швидкості ходьби та тривалості тренування.
Тренування для ходьби: швидкий спринт
Час: від 25 до 30 хвилин
Чим швидше ви йдете, тим далі ви можете йти і тим більше кілограмів ви розтанете. Ось весела процедура, яка спалює до 175 калорій. Тренування: Після розминки протягом 5 хвилин гуляйте якомога швидше 10 хвилин. Зверніть увагу, як далеко ви пройшли. Потім оберніться та йдіть швидким кроком назад, сповільнюючи швидкість, щоб охолонути, наближаючись до вихідної точки. Кожного разу, коли ви робите це тренування, прагніть ходити швидше і рухатися далі, ніж ваша початкова точка повороту.
Тренування для ходьби: Мегакалорійний пальник
Час: 60+ хвилин (ідеально підходить для вихідних!)
Годинні тренування можуть знизити спалення калорій після тренування майже вп’ятеро в порівнянні з 30-хвилинною ходьбою. Це понад 350 калорій, які ви розтопите під час прогулянки. Це також може привести вас у форму для досягнення більшої мети, наприклад, напівмарафону (13,1 милі) або багатоденної прогулянки зі збору коштів. Це також соціальний спосіб схуднути: сплануйте свій маршрут, щоб зустрітися з друзями та прогулятися з кожним частиною маршруту. "Зустріч з кимось по дорозі допомогла мені не нудьгувати", - говорить читачка з профілактики Кім Клайн з міста Джефферсон-Сіті, Міссурі.
Тренування для ходьби: прогулянка на животі
Час: 10+ хвилин
Високоінтенсивні тренування, як у цьому розділі, можуть зменшити в п’ять разів більше жиру на животі, ніж тренування середньої інтенсивності. Щоб не брати участь у формуванні преса, користуйтесь цими порадами під час будь-якої прогулянки:
- Зосередьтеся на тому, щоб намалювати прес у напрямку до хребта. Намагайтеся підтримувати скорочення протягом всієї прогулянки, але не затримуйте дихання.
- Уявіть, що ваші ноги витягнуті вгору над пупком. Коли одна нога махає вперед і назад, слід стегно. Цей легкий поворот стегна призводить до обертання нижньої частини тулуба, активізуючи більше м’язів для швидшого підтягування середньої частини.
Тренування для ходьби: Super Fat Blast
Час: 10 хвилин (економія часу!)
Посилюйте інтенсивність за допомогою енергетичних спалахів, що відновлюють метаболізм. Ви спалите майже на 70% більше калорій, ніж якби йшли рівномірним темпом.
Очікуйте енергію та освітлюйте настрій
Кожного разу, коли вам потрібен швидкий підбір, спробуйте одну з цих процедур. Навіть 10-хвилинна прогулянка може миттєво зарядити енергією, збільшивши циркуляцію. Займіться 30 хвилинами, і ви можете отримати колосальний приріст енергії на 85%, показує дослідження. А щоб по-справжньому розбудити своє тіло та мозок, спробуйте ці стимулюючі прогулянки, які змусять ваш розум та почуття працювати. Гарне самопочуття може тривати до 12 годин! Незалежно від того, чи ваша мета - схуднути, зміцніти чи оздоровитись, ці тренування можуть допомогти.
Тренування з ходьбою: Прогулянка на щастя
Час: 10+ хвилин
Пожвавіть свій розум і тіло за допомогою легкої прогулянки, яка включає ці методи знищення стресу від Керолін Скотт Кортге, автора книги «Цілющі прогулянки для важких часів». Чим довше ви ходите, тим більше переваг ви побачите. Читачка "Профілактики" Ліза ДіМарціо, штат Массачусетс, каже: "Коли я спробувала це після напруженої зустрічі, майже одразу відчула заспокоєння, замість того, щоб пережити подію, яка мене підкреслила".