14 помилок, яких не слід робити в перший день у тренажерному залі

Назвіть це роздільною здатністю чи підтвердженням, потрапити у тренажерний зал - або повернутися до нього - не завжди легко. Там з’ясовується, що робити, як це робити і як не бути таким хлопцем, поки ти це робиш. І, я знаю, існує також така реальна можливість травмування, якщо ви не зробите це безпечно. Ці поради від найкращих тренерів допоможуть вам розумово та фізично підготуватися до силових тренувань, що підсилюють серцево-судинну систему, розміщених у цих чотирьох бетонних стінах.

Помилка №1: наявність тунельного бачення

--> Якщо тренажерний зал для вас новий або навіть минув якийсь час, ви робите собі величезну погану послугу, якщо не займаєте хвилини, щоб озирнутися навколо і подивитися, які у вас є варіанти. Візьміть консультанта з питань членства на її пропозицію для екскурсії або попросіть тренера, щоб він вас провів. Часто люди намагаються переглядати будь-яке обладнання або ваговики, до яких вони звикли, ігноруючи все інше, включаючи багато речей, які дають справжню користь. До того ж, коли ви знаєте, де все знаходиться, ви можете більш ефективно приступати до справи. "Зробіть трохи" прогулянки "у своїй голові під час тренування", - каже Мікеле Бурмастер, особистий тренер і власник клубу "Surf City Fit" в Хантінгтон-Біч, Каліфорнія. "Підготувавшись, ви почуватиметеся впевненіше".

Помилка No2: бути безцільним

Це досить просто: ні плану, ні прогресу. "Просто сказати:" Я хочу втратити цю кишку "- це не план", - каже Руй Лі, власник CakeFit, персональної служби навчання в Нью-Йорку. Якщо ваша мета - схуднення, вам знадобиться хороша програма, яка допоможе вам схуднути. (Підказка: у нас їх багато.) Напевно, краще не покладатися на YouTube як на свого тренера, - каже Мішель Коллер, сертифікований персональний тренер і власник Performance Fitness у місті Вінневуд, Пенсильванія. "YouTube - чудовий ресурс, але не кожен, хто публікує відео, демонструє безпечні та ефективні вправи". Коли ви знаходитесь у спортзалі, сміливо запитуйте у реального тренера кілька пропозицій. "Це нормально визнати, коли ти не знаєш", - каже Лі. "Я знаю, що це шкодить его, але це краще, ніж боліти в колінах, плечах або спині".

Помилка №3: Відмова від тренерів

Факт: Коли тренери розмовляють з вами, вони, мабуть, сподіваються здійснити продаж. Ще один факт: вони також щиро хочуть вам допомогти. Тож замість того, щоб дути їх, подружіться з ними! "Багато тренажерних залів пропонують безкоштовний сеанс з новим членством", - говорить Джозеф Філліпс, особистий тренер з Бетесди, доктор медичних наук, і співзасновник соціального конкурентного додатку HEAT Running. "Зроби це!" Принаймні, ви вивчите кілька нових вправ. Як максимум, ви зробите (дуже обізнаного) фітнеса.

Помилка No4: Бути копією

Те, що той чувак виглядає так, як ти хочеш виглядати, не означає, що те, що він робить, приведе тебе туди. Newsflash: Наші тіла різні, і ваші цілі повинні базуватися на реаліях вашої генетики. Більше того, "він може робити те, що може не відповідати вашому поточному рівню фізичної форми, або навіть те, що небезпечно", - говорить Філліпс.

Помилка №5: будучи знаючим все