14 продуктів ви можете їсти скільки завгодно і не набирати вагу The Independent The Independent
Хоча не існує такої речі, як нульова калорія, є їжа, якою ви можете насолоджуватися вільно, не турбуючись про те, щоб упакувати вагу.
За словами дієтолога доктора Лізи Янг, ці продукти зазвичай підпадають під одну з двох категорій: некрахмалисті фрукти чи овочі.
Янг каже, що є мало причин, чому ви не наберете вагу, вживаючи такі продукти:
Вони в основному складаються з води.
Вони низькокалорійні.
Вони містять клітковину, яка допомагає вам відчувати себе і залишатися ситими.
Хоча ці фрукти та овочі не містять багато білка, вони містять велику кількість вітамінів, антиоксидантів та інших поживних речовин, які мають численні переваги для вашого здоров'я.
Інформаційний бюлетень INDY/LIFE
Будьте натхненними останніми тенденціями способу життя щотижня
Інформаційний бюлетень INDY/LIFE
Будьте натхненними останніми тенденціями способу життя щотижня
Продовжуйте прокручувати 14 продуктів, які ви можете їсти без обмежень.
Селера
Майже 95% селери - це вода, але це не означає, що овоч не має значної користі для здоров'я. Селера містить калій, фолат, клітковину і 30% від вашої добової потреби у вітаміні К. В одній порції є лише шість калорій.
Однак вам краще їсти селеру, коли вона свіжа. Овоч втрачає багато своїх антиоксидантів протягом п’яти-семи днів після придбання.
Кале
Капуста легка в калоріях - одна чашка сирої капусти містить близько 33 калорій - але вона містить близько трьох грамів білка і 2,5 грама клітковини на порцію.
Це одна з відносно небагатьох продуктів, яка містить омега-три жирну кислоту, поживну речовину, яку більшість людей покладається на рибу. Як і інші види салату, в капусті також багато вітамінів і фолатів.
Чорниця
Претензія чорниці на славу полягає в її вмісті антиоксидантів. Плід має більше антиоксидантів, ніж будь-який інший фрукт. А для всієї клітковини чашка чорничної упаковки - 14% від рекомендованої денної норми - вона містить лише близько 85 калорій.
Огірки
Плід, який здебільшого складається з води, огірки містять лише 16 калорій на порцію. Насіння та шкірка містять більшу частину харчової цінності фруктів, тому краще не чистити огірки.
Шкірка і насіння забезпечують як клітковину, так і форму вітаміну А, відому як бета-каротин, який, як відомо, корисний для ваших очей.
Помідори
Помідори відомі тим, що містять лікопін - каротиноїд, який допомагає боротися з хронічними захворюваннями, а також надає плоду червоний колір. Окрім лікопіну, помідори містять багато вітамінів А, С і В2, а також фолатів, хрому, калію та клітковини.
І серед усіх поживних речовин, якими він може похвалитися, один помідор середнього розміру містить близько 25 калорій.
Грейпфрути
Дослідження показали, що додавання грейпфрута у свій раціон може збільшити втрату ваги, і саме тому це вважається дієтичним харчуванням. Це тому, що грейпфрути містять багато клітковини, яка утримує голод, стабілізуючи рівень цукру в крові та допомагаючи довше відчувати себе ситішими. У одній половині грейпфрута всього 50 калорій.
Вітамін С, що міститься в грейпфруті, може зменшити ризик ряду проблем зі здоров’ям, таких як рак та проблеми з серцем. Грейпфрут також може творити чудеса у зниженні рівня холестерину та поліпшенні травлення, а фолієва кислота, що міститься у фруктах, робить його ідеальною закускою для вагітних.