15 фруктів, які допоможуть вам схуднути
Всупереч поширеній думці, не всі фрукти створюються рівними.
Хоча деякі фрукти при надмірному вживанні містять високий вміст природного цукру, є й інші, які при вживанні в потрібних кількостях можуть допомогти схудненню.
Наприклад, папайя містить фермент папаїн, який сприяє швидшому проходженню їжі через кишечник, допомагаючи скинути кілограми.
Прокрутіть вниз для відео
Інфографіка, розроблена Fitness Republic, розкриває 15 фруктів, корисних для схуднення.
Ліана Бонадіо, дієтолог NutriCentre.com, сказала: `` Фрукти - це чудова штука, яку можна перекусити, якщо ви стежите за своєю вагою, але нещодавно це мало погану репутацію цукрової поліції.
`` Фрукти містять природний цукор, але, оскільки ви їсте його цілком, на відміну від соку або смузі, клітковина допоможе повільніше засвоювати цукор, роблячи його більш здоровим.
`` Фрукти чудово підходять для швидкого виправлення солодощів без вини, але будьте обережні, щоб обмежити розмір порції і дотримуватися двох порцій фруктів на день. Спробуйте додати трохи білка у формі горіхів та насіння, щоб ще більше уповільнити засвоєння цукру.
якщо ви зможете спочатку замочити сухофрукти, щоб вони поглинули більше води, отже, наповнити вас більше, щоб ви менше їли.
Все-таки будьте обережні, обмежте споживання фруктів до двох порцій на день і завжди збалансуйте їх з білком та/або жировим компонентом, що буде краще для стабілізації рівня цукру в крові, що є вирішальним для схуднення.
Крім того, додавши білок і корисні жири, ви довше будете ситими.
Пов’язані статті
Хороші новини для шанувальників авокадо, оскільки вершкові фрукти, які вже наповнені хорошими жирами, збільшують швидкість метаболізму, а також збільшують вироблення тестостерону, гормону, що відповідає за втрату ваги як у чоловіків, так і у жінок.