15 головних причин, через які ви не худнете на дієті з низьким вмістом вуглеводів
Дуже ефективні дієти з низьким вмістом вуглеводів. Це науковий факт.
Однак, як і будь-яка дієта, люди іноді перестають втрачати, поки не досягнуть бажаної ваги.
Ось 15 головних причин, чому ви не худнете на дієті з низьким вмістом вуглеводів.
1. Ви втрачаєте жир, просто не усвідомлюєте цього
Втрата ваги не є лінійним процесом.
Якщо ви зважуєтеся кожен день, то будуть дні, коли ваги опускаються, інші дні, коли вони піднімаються.
Це не означає, що дієта не працює, поки загальна тенденція йде вниз.
Багато людей сильно втрачають вагу в перший тиждень з низьким вмістом вуглеводнів, але це переважно вага води. Втрата ваги значно сповільниться після початкової фази.
Звичайно, програючи вага це не те саме, що програти жиру.
Можливо, особливо якщо ви новачок у піднятті тяжкості, що ви набираєте м’язи одночасно з втратою жиру.
Щоб переконатись, що ви програєте, використовуйте щось інше, ніж просто ваги (а це великий, жирний брехун). За допомогою вимірювальної стрічки вимірюйте обхват талії і вимірюйте відсоток жиру в організмі щомісяця або близько того.
Також фотографуйте. Зверніть увагу на те, як підходить ваш одяг. Якщо ви виглядаєте худшими, а одяг вільнішим, ви програєте жиру незалежно від того, що говорить шкала.
Нижня лінія: Втрата ваги нелінійна, і вага має набагато більше, ніж просто жир. Наберіться терпіння і використовуйте інші способи вимірювання, крім просто шкали.
2. Ви недостатньо скорочуєте вуглеводи
Деякі люди чутливіші до вуглеводів, ніж інші.
Якщо ви їсте з низьким вмістом вуглеводів і ваша вага починає плато, тоді вам може знадобитися ще більше скоротити вуглеводи.
У цьому випадку витрачайте менше 50 грамів вуглеводів на день.
Коли ви їдете менше 50 грамів на день, вам доведеться виключити більшість фруктів зі свого раціону, хоча ви можете мати ягоди в невеликих кількостях.
Якщо і це не спрацює, тимчасове зниження до 20 грам може допомогти… їсти лише білок, корисні жири та листові зелені овочі.
Щоб переконатися, що ти справді вживаючи їжу з низьким вмістом вуглеводів, створіть безкоштовний рахунок на Fitday і на деякий час реєструйте споживання їжі.
Нижня лінія: Якщо ви чутливі до вуглеводів, ви можете тимчасово виключити фрукти і вживати менше 50 грамів вуглеводів на день.
3. Ви постійно перебуваєте в стресі
На жаль, не завжди достатньо просто харчуватися здорово та займатися спортом.
Потрібно переконатись, що наш організм функціонує оптимально і наше гормональне середовище є сприятливим.
Постійний стрес підтримує організм у постійному стані «бій або втеча» - з підвищеним рівнем гормонів стресу, таких як кортизол.
Хронічно підвищений рівень кортизолу може посилити ваш голод і тягу до нездорової їжі.
Якщо ви хочете зменшити стрес, спробуйте медитацію та глибокі дихальні вправи. Скоротіть такі відволікаючі фактори, як Facebook та новини, замість цього читайте більше книг.
Нижня лінія: Хронічний стрес може негативно впливати на ваше гормональне середовище, роблячи вас голодними і перешкоджаючи схудненню.
4. Ви не їсте справжньої їжі
Дієта з низьким вмістом вуглеводів - це більше, ніж просто зниження споживання вуглеводів.
Вам доведеться замінити ці вуглеводи справжньою, поживною їжею.
Викиньте всі перероблені продукти з низьким вмістом вуглеводів, такі як батончики Аткінса, вони не є справжньою їжею, і вони НЕ корисні для вашого здоров'я.
Дотримуйтесь м’яса, риби, яєць, овочів та корисних жирів, якщо вам потрібно схуднути.
Крім того, такі ласощі, як палео печиво та тістечка, можуть спричинити проблеми, навіть якщо вони виготовлені із корисних інгредієнтів. Їх слід розглядати як випадкові частування, а не те, що ви їсте щодня.
Важливо також вживати достатню кількість жиру. Якщо ви спробуєте скоротити вуглеводи та жир, ви в кінцевому підсумку будете голодним голодом і почуватиметесь як лайно.
Харчуватися дієтою лише з білком - дуже погана ідея. З низьким вмістом вуглеводів, з високим вмістом жиру та помірний білок - це шлях, якщо ви хочете потрапити в кетоз, який є оптимальним гормональним середовищем для спалювання жиру в організмі.
Нижня лінія: Потрібно замінити вуглеводи справжніми, поживними продуктами. Щоб схуднути, дотримуйтесь м’яса, риби, яєць, корисних жирів та овочів.
5. Ви їсте забагато горіхів
Горіхи - це справжня їжа, в цьому немає сумнівів.
Вони також містять дуже багато жиру, наприклад, мигдаль містить близько 70% калорій у вигляді жиру.
Однак горіхи є дуже легко переїдати далі.
Їх хрусткість і висока щільність енергії дають нам можливість з’їсти їх велику кількість, не відчуваючи ситості.
Я особисто можу з’їсти мішок горіхів і все одно не відчуватиму задоволення, хоча цей мішок містить більше калорій, ніж їжа.
Якщо ви перекушуєте горіхами щодня (або ще гірше, горіховим маслом), то, швидше за все, ви просто вживаєте занадто багато калорій.
Нижня лінія: Горіхи мають дуже високу енергетичну щільність і ними легко переїсти. Якщо ви постійно перекушуєте горіхами, спробуйте їх усунути.
6. Ти недостатньо спиш
Сон неймовірно важливий для загального стану здоров'я, і дослідження показують, що недосип корелює із збільшенням ваги та ожирінням.
Недолік сну може змусити нас почуватися голодними. Це також зробить нас втомленими та менш спонуканими до фізичних вправ та здорового харчування.
Сон - одна із опор здоров’я. Якщо ви робите все правильно, але все ще не отримуєте належного сну, то ви не побачите ніде поблизу результатів, які можете очікувати.
Якщо у вас розлад сну, зверніться до лікаря. Вони часто легко піддаються лікуванню.
Кілька порад для поліпшення сну:
- Уникайте кофеїну після 14:00.
- Спи в повній темряві.
- Уникайте алкоголю та фізичних вправ протягом останніх кількох годин перед сном.
- Зробіть щось розслаблююче перед сном, наприклад, читайте.
- Спробуйте лягати спати в однаковий час щовечора.