15 найкращих 30-хвилинних тренувань для жінок
Півгодини - і все готово
Цікавий факт: найкращі 30-хвилинні тренування можуть бути настільки ж ефективними, як і годинний сеанс поту - і це подвоюється, коли ви тренуєтеся вдома, а ваш не дуже привітний сусід має короткий запобіжник і ненавидить тих, хто стрибає -присідання, які ви вдосконалили. Ключовим є мінімізація часу, який ви витрачаєте на стрибки (і роздратування).
Хороша новина полягає в тому, що коли йдеться про набуття сили, кардіотренажерів та рухливості - а також безліч користі для здоров’я, які приносить хороший піт, - 30 хвилин більше, ніж достатньо.
Переваги 30-хвилинних тренувань
Якщо ви хочете знати, чому тренування всього за 30 хвилин є настільки корисною, все, що вам потрібно зробити, це запитати у Кріссі Сели - план творця програми Tone & Sculpt не вимагає від користувачів нічого більше, ніж півгодини на день.
"30 хвилин - це оптимально для вправ на певні групи м’язів, щоб зменшити рівень стресу і щодня відчувати енергію", - каже вона. ‘Півгодинні фізичні вправи щодня - це чудово для нашого фізичного та психічного благополуччя. Ми всі ведемо різний спосіб життя, але 30-хвилинне тренування, яке спонукає нас рухатися, щоб відчувати себе активною і добре, може бути досягнене всіма нами і надзвичайно корисно для нашого загального здоров’я.
Рекомендації NHS для дорослих - це щонайменше 150 хвилин активності з помірною інтенсивністю на тиждень або 75 хвилин активних занять з інтенсивністю на тиждень - які можна легко розбити на кілька 30-хвилинних сеансів, залежно від інтенсивності.
Наприклад, ви добре перевершили цю рекомендацію з 3 надзвичайно спітнілими сесіями на тиждень (тобто 90 хвилин енергійної інтенсивності - подумайте: занадто жорстко, щоб провести розмову, наприклад, біг, аеробіка або HIIT) і вдарити в ціль 5 помірних сеансів. тиждень (150 хвилин помірних вправ, як швидка ходьба).
За допомогою регулярних фізичних вправ ви можете:
- Поліпшити серцево-судинну форму
- Формуйте м’язову силу та витривалість
- Поліпшити здоров’я кісток
- Контролюйте рівень цукру та інсуліну в крові
- Тримайте свою вагу в межах здоров’я
- Поліпшити своє психічне здоров’я
- Зменшити ризик серйозних захворювань, таких як хвороби серця, інсульт, діабет 2 типу та рак, до 50%
- Зменшити ризик ранньої смерті до 30%
Який найкращий спосіб вправ, якщо у вас є лише 30 хвилин?
Тренінг на основі ланцюга та зосередження уваги на певних групах м’язів та вправах - це шлях, - каже Села. "Таким чином, з послідовністю, ви помітите значне покращення свого тіла".
15 найкращих 30-хвилинних тренувань, коли вам не вистачає часу
1/HIIT для початківців | Аліса Живе
Це тренування для початківців HIIT (високоінтенсивне інтервальне тренування) базується на інтервалах, через які ви напружено працюєте під час періодів `` увімкнення '' та приймаєте необхідний відпочинок між ними.
Psst ... це тренування є частиною 28-денного плану тренувань, який Еліс Лайвінг створила для читачів WH. Ви можете долучитися тут: Оздоровіться вдома за допомогою 28-денного виклику фітнесу Alice Liveing
2/Ліпи його | Кріссі Села
Цей 28-хвилинний сеанс HIIT для всього тіла від творця Tone & Sculpt допоможе вам прокачати кров. Це тренування складається з чотирьох унікальних схем, скомпрометованих з трьох вправ кожна. Кожна схема триває 5 хвилин, і ви виконаєте якомога більше раундів за цей час.