15 найкращих продуктів з вітаміном D - як отримати більше вітаміну D у своєму раціоні

Тож сонце не повинно виконувати всю роботу.

продуктів

Вітамін D іноді здається важчим для отримання, ніж інші поживні речовини. Він потрібен для засвоєння кальцію, імунної функції та росту кісток, але не завжди легко знайти продукти, що містять значну кількість. На щастя, є кілька варіантів переходу, які допоможуть вам насититися - звичайно, за допомогою сонячного проміння!

Хочете отримати більше інформації про те, як вести здоровий спосіб життя? Слідкуйте за Redbook на Pinterest.

Наступного разу, коли ви будете перекушувати сиром, знайте, що ви також отримуєте дозу вітаміну D. Згідно зі зручною базою даних USDA (яку ми використовували для складання цього списку!), У Рікотта найвищий вміст - 25 МО, але Швейцарський також є хорошим варіантом з 6 МО.

Якщо ви шукаєте чудовий білок на рослинній основі, спробуйте тофу. Окрім того, що він містить 10 грамів білка на половину блоку, він також містить 120 МО вітаміну D, а також дуже мало калорій для того, що ви їсте.

Допити! Потрібна лише чашка мигдального молока, щоб отримати 100 МО вітаміну D у вашому раціоні, що становить 25 відсотків вашої добової норми. Випікайте з ним, використовуйте в крупі - варіантів безмежно.

Ви не любитель мигдального молока? Спробуйте соєве молоко. Одна чашка містить 119 МО, навіть більше вітаміну D, ніж молочний замінник на основі горіхів.