15 Помиляє вас; повторне виготовлення при спробі схуднути
"Якщо це так світло, це не змушує вас набирати вагу, так? "НЕПРАВИЛЬНО.
Привіт, мене звати Карла, і я ходив до дієтолога протягом останніх семи місяців.
Оскільки я набрав вагу кілька років тому, я намагався скинути небажану вагу. Але скільки разів я не намагався, я не міг від цього позбутися, поки не відвідав дієтолога.
Вона не тільки допомогла мені схуднути, але й навчилася застосовувати деякі чудові звички.
Під час першої консультації я дізнався, що замість того, щоб взяти за мету досягти мети "схуднення", для мене було б краще мати на увазі конкретну і реалістичну мету.
По дорозі я дізнався багато речей, але в основному дізнався про всі помилки, які робив раніше, коли намагався схуднути:
1. Харчування лише три рази на день.
Хоча я це чув вже тисячі разів, я ніколи по-справжньому не розумів значення сумнозвісних закусок. Співпрацюючи зі своїм дієтологом, я виявив, що для мене працювало триразове харчування (сніданок, обід і вечеря) і кілька перекусів (мигдаль/інші горіхи, продукти, наповнені білком, та овочі).
2. Недостатнє вживання овочів.
Ви хочете схуднути? Їжте овочі. Ти голодний? Їжте овочі. Не знаєте, чим перекусити? Відгадай.
3. Уникання певних груп продуктів.
На мою думку, завдяки великій мудрості, яку я здобув із журналів, мені довелося уникати вуглеводів і всього жиру. НЕПРАВИЛЬНО. Ключовим є збалансоване харчування, що включає всі групи продуктів для кожного прийому їжі.
4. Слідом за
Ні дієта Аткінса, ні лужна дієта, ні дієта супу (насправді існує дієта лише для супів). Жодне з них не призначене для того, щоб допомогти вам втратити зайву вагу здоровим і, перш за все, довготривалим способом. Вони можуть допомогти вам почувати себе легше, але ви, мабуть, повернетесь назад протягом декількох днів.
5. Їжте дуже мало або нічого на сніданок.
Коли ви не снідаєте, у вашого тіла не вистачає енергії, щоб встати і запуститись.
6. Не робити ніяких вправ.
ВИННИЙ. Я ніколи не був людиною, яка займається спортом, і з цієї причини мені було важче скинути ці зайві кілограми. Ви хочете побачити зміни? Харчуйтеся повноцінно, харчуйтеся здорово та займайтеся спортом. Іншого шляху немає.
7. Переїдання при стресі.
Ми всі пережили стрес, який призводить до того, що ми скидаємо цілий мішок чіпсів або з’їдаємо цілу плитку шоколаду. Правда в тому, що там є певні продукти, які є набагато кориснішими для вас і які ви можете використовувати для боротьби зі стресом, наприклад, ті дивовижні овочі (дитяча морква, будь ласка, ніколи не залишайте мене).
8. Падіння до переконання, що "якщо це світло, це не змушує вас набирати вагу".
Ніколи не дозволяйте, щоб ця етикетка була пропуском для вас, щоб випити все, що завгодно. Навіть якщо ви їсте щось з низьким вмістом калорій, це не означає, що ви можете переборщити.
9. Детоксикація для схуднення.
Я повинен визнати, що я іноді впадав у моду детоксикації, і це був найгірший досвід, який я коли-небудь мав. Я не тільки два дні їв без твердої їжі (я міг їсти салати на третій день), але ще й захист був настільки низьким, що наступного тижня я захворів як ніколи.
10. Тільки їсти салати.
Так, я вже говорив, що овочі є чарівними, але, як і все інше в цьому житті, нічого не годиться, якщо його надлишку, а тим більше, якщо ви не включаєте інші групи продуктів.
11. З глузду з’їжджаєш у свій «обманний день»
Це міф, що один прийом їжі може зіпсувати весь прогрес, досягнутий вами за тиждень. Нічого не трапиться, якщо ви одного дня з’їдете гамбургер із картоплею фрі або молочний коктейль, але якщо ви дотримаєтеся цього з тако, і ви закінчите збивати два сорти пива та піцу, тому що YOLO, ваші результати, швидше за все, будуть повільнішими або скомпрометованими.
12. Або позбавляючи себе своїх улюблених речей назавжди.
Також мова не йде про заборону улюблених страв до кінця часу. До того, як я почав відвідувати дієтолога, я снідав соком, манго і одним фруктом на вечерю. Це було занадто багато цукру для мого тіла, тому ми вирішили просто зменшити порції, які я мав. Якщо ви любите морозиво, час від часу пригощайте його одним. Поки ви підтримуєте його збалансованість зі здоровою їжею, це буде нормально.
13. Не їжте нічого перед вправами.
"Щоб ви швидше худнули", - сказали вони. Навпаки, це вірний спосіб закінчити нудоту. Одного разу я вирішив піти до мого класу HIIT натщесерце після двох місяців нетренування і, ну, ви можете здогадатися, що сталося.
14. Переборщити із суперпродуктами.
Не дозволяйте захоплюватися лише через ім’я. Це не чарівні боби. Деякі з цих продуктів допоможуть вам отримати більше клітковини, інші зроблять вас швидше задоволеними, але знову ж таки, все полягає в балансі.
15. Не отримання експертної допомоги.
Ви знаєте, коли ви захворіли на грип і займаєтеся самолікуванням, і в кінцевому підсумку почуваєтесь ще гірше? Ну, те саме відбувається з харчуванням. Окрім заняття в третьому класі про групи продуктів, я ніколи не навчився їсти і залишатися в своїй найздоровішій вазі без допомоги спеціаліста. Але кожне тіло різне, і, отже, кожна людина має різні потреби. Тому проведіть кілька досліджень і спробуйте знайти зареєстрованого дієтолога з повноваженнями, якого ви можете побачити навіть протягом одного сеансу.
Нескінченне спасибі Пауліні Бенітес, дієтологу та попередньому спеціалісту-
і післяпологовий тренер з фітнесу, бо я був поруч зі мною кожного разу, коли я порушував дієту кавою з караджільосом.
Цей пост був перекладений з іспанської.