15 порад щодо здорового харчування за бюджетом
Якщо ви коли-небудь говорили: «Харчуватися здорово дорожче!», Ви можете мати рацію. Дослідження Гарвардської школи громадського здоров’я показало, що найздоровіші дієти коштують на 1,50 доларів на день більше, ніж шкідливі для здоров’я дієти. Деяким $ 1,50 на день здається не надто багато. Але для тих, хто має нижчі доходи, які намагаються звести кінці з кінцями, 1,50 доларів на день можуть мати велике значення.
Якщо між вами і здоровим харчуванням виникають витрати, ми допоможемо вам з чудовими порадами щодо того, як правильно харчуватися за бюджетом.
№1. Сплануйте харчування та складіть список
Ви коли-небудь заходили в продуктовий магазин без плану? У підсумку ви можете кинути купу випадкових речей у свій кошик, сподіваючись на краще. Але до кінця тижня багато ваших продуктів все ще лежать у вашому холодильнику і починають псуватися. Коли ви займаєте кілька хвилин для планування їжі та складання списку, ви гарантуєте, що купуєте лише те, що вам потрібно, і в кінці тижня нічого не піде даремно.
№2. Але перед тим, як розпочати планування харчування, подивіться на продажі та не бійтеся збиткової продукції
У багатьох продуктових магазинах є додатки, які дозволяють побачити, що продається з тижня в тиждень, тому перевірте їх перед тим, як розпочати планування їжі. Крім того, у кожному продуктовому магазині зазвичай є поличка з продуктами, які надзвичайно знижуються, оскільки вони закінчуються. Не бійтеся! Якщо ви збираєтеся їх з’їсти протягом найближчих кількох днів, потримайте ці 5 доларів у кишені та візьміть угоду! Минулого тижня я набрав 10 доларів мішка абсолютно хорошого винограду всього за 2 долари!
№3. Зупиніться і подумайте, перш ніж потрапити в продуктовий магазин (знову)
Ви коли-небудь знаходили, прикладаючи мішок з продуктами, лише щоб зрозуміти, що ви, мабуть, могли приготувати повноцінне харчування з речами, які вже є у вашому холодильнику? Якщо ви були розумними з плануванням їжі та покупками, вам слід зайти в продуктовий магазин лише один-два рази на тиждень. Тож перед тим, як здійснити чергову поїздку, візьміть собі звичку спочатку запитати себе, чи це дійсно необхідно.
No4. Зберігайте трав’яний сад
Пучок базиліка або петрушки за 2,99 доларів, придбаний у продуктовому магазині, з часом складається! Замість цього візьміть собі кілька рослинних трав і створіть власний власний сад трав. Ми тримаємо рослини петрушки, базиліка, м’яти та кропу тут, у штабі “Чисте життя”, і нам ніколи не доводиться купувати трави протягом літніх місяців. (Ми все ще придумуємо, як зберегти їх живими в будинку впродовж зими. Будь-які поради?)
№5. Їжте бобові як білок
М'ясо може бути дорогим. Але білок є обов’язковим, тому враховуйте джерела, не пов’язані з тваринами, такі як сочевиця, нут та квасоля. Ви можете ознайомитись із повним описом наших улюблених джерел білків не тваринного походження http://blog.thatcleanlife.com/how-to-eat-more-protein/ "target =" _ blank "> тут