Сон допомагає вашому організму детоксикуватися
Джеймс Ліллі
4 квітня 2019 · 7 хв читання
Не секрет, що чим краще ми спимо, тим краще почуваємось. Але недолік сну може змусити нас почуватись сварливими і впасти. Як тільки це трапляється, наші навички вирішення проблем знижуються, міркування погіршуються, а увага до деталей втрачається.
Тож метою цієї статті є спочатку допомогти вам оцінити цінність вашого сну, а потім показати вам шляхи його покращення.
Давайте заглянемо під капот.
Тіло використовує сл еп для заряджання та відновлення з самого дня нашого народження. Сон також відіграє величезну роль у детоксикації. І все ж так багато з нас борються з ідеєю лягати спати в розумний час.
Прямо за воротами ви повинні знати, що ваш мозок є великим свинячим жиром. Хоча це становить лише два відсотки ваги вашого тіла, мозок з’їдає колосальних двадцять відсотків щоденного споживання енергії! Вночі, коли наш мозок спить, відбувається щось цілком дивовижне. Приїжджає бригада з очищення і починає промивати мозок спинномозковою рідиною. Ні, насправді, це правда.
Спинномозкова рідина - це прозора рідина, яка оточує головний і спинний мозок. Він проноситься через мозок по ряду каналів, які оточують судини. Цим процесом керують гліальні клітини мозку. Отже, нещодавно наука визначила це як "глімфатичну систему".
Очищення мозку спинномозковою рідиною допомагає вивести токсичний білок, який називається бета-амілоїдом, з тканини мозку. Ви отримуєте це трохи? Це якось важливо. Відомо, що бета-амілоїд накопичується в мозку пацієнтів із хворобою Альцгеймера!
Наші пошуки кращого нічного сну починаються зі сну в розумний час. Це радикальний крок, який я знаю особливо, коли ми відчуваємо необхідність перевіряти електронну пошту кожні 60 секунд, і що нова серія Netflix є надзвичайно чудовою.
Ми всі розуміємо важливість заряджання мобільних телефонів, але в цей цифровий вік ми швидко нехтуємо важливістю надання шансів нашому власному організму зарядитися.
Коли темніє за межами нашого мозку, починає вироблятися гормон під назвою мелатонін. З самого початку мелатонін регулював наші цикли сну і неспання, ось як ми еволюціонували. Потім підійшла електрична лампочка і все зіпсувало. Ось чому.
Коли око відчуває денне світло, воно вимикає вироблення мелатоніну. Це досить акуратний фокус, особливо якщо ви випадково людина, що переживає період еволюції, і вам потрібно прокинутися, щоб полювати на їжу.
Однак для того, щоб побачити, як електричне світло може мати подібний ефект, не потрібно величезної фантазії. Тим більше, якщо він має блакитний натяк, який мозок може асоціювати з ранковим блакитним небом. Чи можете ви зрозуміти, куди я рухаюся з цим?
Наше тіло запрограмовано лягати спати, коли надворі стемніє і прокидатися до синього неба. Синє світло кидає наш цикл сну в повний хаос. Отже, насправді це досить просто. Якщо крок 1 лягав спати в розумний час, то крок 2 полягає у вимкненні екранів телевізора та комп’ютера, що випромінюють синє світло, за дві години до сну.
Порада. Ви можете обмежити кількість синього світла, яке випромінює екран вашого комп’ютера, встановивши безкоштовну програму під назвою F.lux. Це відстежує час доби у вашому часовому поясі. З настанням вечора поступово зменшується кількість синього світла на екрані комп’ютера. Спочатку це може здатися трохи дивним, але це може слугувати корисним нагадуванням про те, що ви повинні згортатися. Якщо ви вирішите, що вам не подобається, просто видаліть його.
Саботувати нічний сон блакитним світлом легко, світлодіодне освітлення може мати однакові негативні наслідки. Якщо ви хочете стати чемпіоном сплячого, киньте виклик собі стати цілком блакитним нацистом.