Як щоденна медитація може допомогти вам схуднути; MONQ
Останнє оновлення 9 вересня 2019 р
На сьогоднішній день ви, мабуть, спробували все, щоб скинути ці надоїдливі кілограми - від обмеження калорій до посилення тренувального режиму. Хоча ці зусилля можуть допомогти вам скинути фунт-два кожні кілька тижнів, є щось, що може дати вам додатковий поштовх: медитація.
Ця безкоштовна, природна, проста стратегія може бути дуже ефективною, допомагаючи вам схуднути, а також зменшуючи стрес і тривогу. Дослідження навколо уважних практик медитації свідчать про те, що медитація тісно пов’язана із втратою ваги.
Поняття уважності та медитації можуть не тільки знизити рівень стресу та підвищити обізнаність. Уважний розум може утримати вас від запою та емоційного харчування. Через це медитація для схуднення може бути природним здоровим та ефективним способом схуднення та кращого харчування.
Про медитацію
Простіше кажучи, медитація - це акт зосередження уваги на тому, щоб стати більш уважним. За даними Американського товариства медитації, під час медитації увага людини по суті тече всередину, замість того, щоб займатися зовнішнім світом діяльності. Практика передбачає очищення розуму з метою повернення до стану спокійних емоцій та прямолінійного мислення.
Деякі люди практикують медитацію лише п’ять хвилин на день, хоча експерти пропонують намагатися працювати приблизно до 20 хвилин на день. Тим, хто тільки починає займатися, варто взяти п’ять хвилин відразу після пробудження, щоб очистити думки, перш ніж продовжувати свій день.
Закрийте очі і просто сконцентруйтеся на своєму режимі дихання, не намагаючись його змінити. Якщо ваш розум блукає, що досить часто зустрічається на початку, просто поверніть його назад до дихання.
Зв’язок між втратою ваги та медитацією
Намір та мотивація
Основна причина, чому медитація може бути настільки ефективною, щоб допомогти людям схуднути, полягає в тому, що вона узгоджує свідомий і несвідомий розум і узгоджує зміни, які ви хочете застосувати до своєї поведінки. Ці зміни включають регулювання тяги до нездорової їжі, зміну харчових звичок та пошук мотивації до фізичних вправ.
Тому дуже важливо залучити розум до подорожі для схуднення, адже саме тут закріплюються шкідливі звички, що набирають вагу, включаючи емоційне харчування. Медитація в ідеалі допомагає вам глибше усвідомити ці звички та думки, подолати їх з часом і навіть замінити позитивними, здоровими звичками.
Розробка режиму медитації також допоможе вам зберегти ідею схуднення. По суті, це виводить об’єкт на перший план вашого розуму та вашого дня. Таким чином, набагато важче забути, що мотивуватиме вас продовжувати.
Медитація створює більш високий рівень концентрації уваги та фокусується на ваших цілях зниження ваги. Оскільки так легко відволіктися, якщо витратити трохи часу на напружений день для медитації, це буде мати таку мотивацію.
Психологічне благополуччя
Також було показано, що медитація та уважність покращують психологічне здоров’я. Доведено, що уважність знижує емоційне харчування, непомірне харчування та, як правило, покращує процес схуднення.
Зняття стресу - одна з найшвидших переваг медитації. По суті, це виводить вас з режиму «бій або втеча», знижуючи рівень гормону стресу в організмі. Гормони стресу, такі як кортизол, зазвичай дають сигнал організму накопичувати більше калорій у вигляді жиру. Через це високий рівень кортизолу значно ускладнить вам скидання зайвої ваги, навіть якщо ви постійно робите здоровий вибір.
Згідно з дослідженням, проведеним Університетом Карнегі Меллона, для того, щоб значно зменшити стрес, потрібно лише 25 хвилин медитації три дні поспіль. 1 В іншому дослідженні 2016 року учасники продемонстрували підвищену релаксацію, увагу, усвідомлення розуму і тіла, спокій і навіть активність мозку після завершення кількох коротких сеансів медитації. 2 У дослідженні також зазначено, що рівень самоконтролю може зростати із щоденною практикою медитації.
Нарешті, під час нещодавнього огляду дослідників дослідники оцінили, що роль медитації щодо схуднення, поряд із поведінкою, яка часто пов’язана з поганим харчуванням. 3 Вони дійшли висновку, що уважна медитація може допомогти зменшити частоту запоїв та емоцій.