15 продуктів, які допоможуть вам какати, якщо ви; повторно почуття запору

Якщо у вас менше трьох випорожнень на тиждень, Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США визначає це як запор. Ця незручна пауза у вашому графіку какання може бути викликана розладами шлунково-кишкового тракту, такими як синдром роздратованого кишечника, зневоднення організму або відсутність фізичних рухів (так, карантинні запори справжні).

какати

Скиньте кишечник

Підпишіться на наш БЕЗКОШТОВНИЙ посібник із здоров’я кишечника, що містить цілющі рецепти та поради.

Якою б не була причина, запор - це безумовно боротьба. На щастя, існує ряд продуктів, які можуть допомогти вам зіткнутись, коли ви починаєте відчувати резерв.

Інтегративний гастроентеролог Марвін Сінгх, доктор медичних наук, та дослідник з онкологічного харчування Л.Дж.Амарал М.С., Р.Д., ОГС, поділяються, які продукти можуть підтримувати травлення та підтримують вашу регулярність:

1. Ананас

Ананас містить травний фермент, який називається бромелайн. "Це може допомогти розщепленню білків і сприяє травленню", - говорить Амарал mindbodygreen. Подумайте про те, щоб зробити цей ананасовий тонізуючий засіб тепаче, який багатий на природні пробіотики для підтримки здорового кишечника.

2. Папайя

"Подібно ананасу, папайя також містить травний фермент, який допомагає розщеплювати білки", - говорить Амарал. Фермент, званий папаїном, був доведений у дослідженні 2013 року, що допомагає управляти розладами травлення, такими як СРК, запор та здуття живота.

3. Селера

Селера має високий вміст води (приблизно від 90 до 99% відповідно до Національної бази даних поживних речовин USDA) і містить багато нерозчинних волокон. Поряд із підтриманням гідратації, додавання фруктів та овочів з великою кількістю води може бути корисним для травлення.

4. Авокадо

У нашій їжі є два типи клітковини: розчинні та нерозчинні. "Розчинні волокна додають великої кількості стільця і ​​корисні для людей з діареєю, - пояснює Амарал, - а нерозчинна клітковина впливає на шлунково-кишковий тракт і сприяє моториці". Авокадо багатий нерозчинною клітковиною, зазначає Амарал, і містить 13,5 грамів загальної кількості харчових волокон.

5. Кефір

Оскільки кефір ферментований, він, як правило, більш терпимий, ніж інші молочні продукти, але він також доступний у немолочних сортах. "Наповнений живими бактеріями, це допомагає колонізувати кишечник і сприяє регулярності", - говорить Амарал. "Хороші бактерії сприяють бродінню вуглеводів та інших продуктів харчування для зміцнення здоров'я, особливо здоров'я кишечника".