Що потрібно знати про тренування LISS і чому так багато людей роблять їх
Вам потрібна перерва у високоінтенсивному кардіо графіку? Можливо, ви вже чули про LISS - стриманий стиль кардіотренувань та фітнес-термін, який підірвався у соціальних мережах. Ми поспілкувались із Джейком Петерсоном, сертифікованим NASM та сертифікованим тренером Precision Nutrition, про новий тренд фітнесу, який з’являється, щоб з’ясувати, що саме це таке.
Отже, що таке LISS?
LISS розшифровується як держава з низьким рівнем інтенсивності - думайте, марафон проти спринту. В основному, будь-яка активність на основі кардіо- та аеробної діяльності, яка виконується з низькою інтенсивністю, але протягом тривалого періоду (зазвичай від 30 до 60 хвилин).
Це новий вид фітнесу?
Не зовсім. Це просто тенденція завдяки певній підтримці популярних тренерів. Пітерсон пов’язує свій нещодавній підйом з австралійським тренером і зіркою Instagram Кейлою Іцінес, яка є основною прихильницею LISS.
"Ця тенденція повернулася до останніх тенденцій фітнесу, але вона використовується бодібілдерами та іншими атлетами, що базуються на естетиці, протягом десятиліть. Ще в кінці 60-х і на початку 70-х років це був популярний метод, який використовували культуристи для допомоги "в нахилі" в поєднанні з дієтами з дуже низьким вмістом вуглеводів ", - сказав Петерсон.
Що робить його таким популярним?
Причини різноманітні, але кожна з них вабить.
Активний відпочинок та відновлення: LISS ідеально підходить для активного відпочинку або відновного дня для тих, хто має більш інтенсивні тренування як частину своєї повсякденної рутини. Ризик травмування також значно нижчий.
Це не лякає: Для тих, хто новачок у фізичних вправах та фітнесі, LISS - це як ворота до того, щоб стати сильнішими та ідеальними для першого кроку у вашій фітнес-подорожі. Прогулянка на біговій доріжці або невимушене плавання набагато менш залякують, ніж стрибки в класі буткемпу. Завдяки дедалі більшій кількості заходів LISS, ви можете нарощувати силу та витривалість, щоб брати участь у тренуваннях з більшою інтенсивністю.
Концепція ледачої дівчини: Доклавши мало зусиль, ви можете отримати чудові результати. Петерсон зазначив, що нещодавній підйом популярності LISS частково зумовлений бажанням "схуднути, докладаючи якнайменше зусиль". Це має сенс: ідея про те, що ви можете отримати більш стрункий, тримерний корпус, лише за дві години повільної прогулянки на біговій доріжці щотижня, досить приваблива.