Що слід їсти, якщо ввечері я роблю зарядку BBC Good Food
Відкрийте для себе триденний план харчування, обраний дієтологом Джеймсом Коллінзом, щоб підтримувати рівень енергії протягом дня і підживлювати вечірні тренування.
Якщо ви займаєтеся пізно вдень або ввечері, може бути важко знати, що їсти до і після тренування - і протягом дня - для того, щоб підживити свою фізичну форму і підтримувати високий рівень енергії. Ми попросили Джеймса Коллінза, автора «Енергетичного плану», скласти ексклюзивний план харчування з наших рецептів.
Джеймс каже ...
Для цього плану харчування ми зосередили увагу на середній день (односесійний тренувальний день) - наприклад, якщо ви вечір після роботи ходите на пробіжку. Середній день складається з:
- Два «підживлюючих» страви
- Один прийом їжі
- Дві закуски (одна «заправка», одна «обслуговування»)
Прочитайте наш посібник з енергетичного плану Джеймса, щоб дізнатись більше про те, що вважається "підживленням" та "обслуговуванням" страви або закуски.
Під час тренувань у вечірній час пріоритетом є переконатися, що м’язи заправляються до тренування та відновлюються після (особливо, якщо це важкі тренувальні заняття). Якщо це важкий сеанс, вам потрібно ігнорувати розповіді старих дружин про пізнє вживання вуглеводів, оскільки вони вам знадобляться, щоб заправити м’язи. Якщо це легке тренування, тобі не потрібно так сильно переживати.
Ви також побачите, що, коли ви збільшуєте кількість заправки пізніше того дня, їжа для обслуговування зараз береться на сніданок, і, якщо потрібна ранкова закуска, це повинна бути закуска на обслуговування.